Які є вправи для розвитку сили

Які є вправи для розвитку сили

Вправи для розвитку сили м 'язової маси можуть бути застосовані як для цілеспрямованої підготовки спортсмена, так і для загальної підготовки. Варто зазначити, що підбирати слід такий комплекс, щоб навантаження рівномірно розподілялося на всі групи м 'язів.

Кругове тренування

Силові вправи для загального розвитку являють собою велику групу вправ, яка пов 'язана з подоланням власної ваги тіла. Подібний комплекс сприяє різнобічному рівномірному розвитку сили основних груп м 'язової маси. Виконання цих вправ забезпечує необхідну базу для подальшого тренування з вагами, сприяє розвитку координації руху, спритності, гнучкості.

В останні роки систематичне поліпшення методики спортивного тренування призвело до утворення кругового тренування. Ця методична організована форма пропонує виконання певних вправ, що точно змінюють один одного. Спортсмени в цьому випадку переходять від снаряда до снаряда, від однієї серії до іншої, рухаючись по колу.

Залежно від завдань і цілей тренування методика кругового тренування може складатися з вправ, спрямованих на певні групи м 'язів, зі стрибкових вправ, з вправ з різними обтяженнями тощо. Основна мета кругового тренування полягає в тому, щоб за допомогою комплексу простих вправ досягти рівномірного ефективного навантаження на різноманітні групи м 'язів. Методика спрямована на збільшення анаболічного обміну в м 'язових тканинах з метою розвитку силової витривалості. Тренування по колу дозволяє підсумовувати і накопичувати ефект втоми від різних вправ. Варто зазначити, що на початку кола зміна вправ готує м 'язи та органи до виконання наступних вправ, прискорює вробляння.

Корисні рекомендації

Комплекси тренувань по колу складаються в залежності від поставлених цілей. Розподіл навантаження при використанні даного методу забезпечується за рахунок інтенсивності виконання вправи, пауз відпочинку між вправами та колами, кількості кіл в одному занятті, числа повторень, спрямованості вправ, кількості вправ в одному конкретному колі. Якщо мета тренування - розвиток сили, то число повторень однієї вправи не повинно бути більше 7-10 разів. При цьому застосовувати рекомендовано великі обтяження. Між вправами допустима велика пауза для відновлення. Якщо мета тренування спрямована на розвиток силової витривалості, то число повторень допустимо збільшити до 30 разів. У даному випадку виконувати вправи допустимо з малими і середніми обтяженнями. Також слід скоротити відпочинок.