Виділяють два основних види шпагату - поздовжній і поперечний. Однак найбільш підготовлені спортсмени можуть продемонструвати королівський шпагат, який вимагає не тільки гнучкості, а й статичної сили.
Сісти на шпагат - мрія багатьох підлітків і дорослих людей, які займаються спортом. На жаль, не всім вистачає старанності, щоб втілити свою мрію в життя. Іншим бракує гнучкості. За твердженням інструкторів з фітнесу і пілатесу, на шпагат можна сісти в будь-якому віці. Головне, дотримуватися режиму тренувань і правильно виконувати вправи.
Поздовжній шпагат
Поздовжній шпагат є найпростішим з усіх наявних. Він має на увазі позу на підлозі, коли одна нога витягнута вперед, а інша - назад. При цьому поперечний шпагат може бути на праву, так і ліву ногу. Якщо провести уявну лінію від п 'яти однієї ноги до іншої, вийде пряма. При подібному шпагаті повинні бути добре розтягнутий сідничний м 'яз, задня поверхня стегна і підколінне сухожилля. Практично всі, хто практикує єдиноборства, можуть сідати на поздовжній шпагат, так як нанесення ударів передбачає підняття ніг вище голови.
Поперечний шпагат
Як показує практика, якщо людина сідає на поперечний шпагат, то для неї не складе ніяких труднощів сісти на шпагат поздовжній. Поперечний шпагат часто демонструє у своїх фільмах відомий голлівудський актор Жак Клод Ван-Дамм. Ноги розставлені в сторони, а тіло може опускатися вниз або перебувати в прямому положенні. Для поперечного шпагата потрібно мати еластичні пахові м 'язи, задню поверхню стегна і сідниці. Крім цього, гнучкі підколінні сухожилля знімають навантаження з пахових м 'язів, що дуже важливо. При поперечному шпагаті опрацьовуються тазостегнові суглоби. Це корисно людям різного віку.
Королівський шпагат
Якщо звернутися до того ж Ван Дамма, який у свої 52 роки продемонстрував прекрасну розтяжку під час зйомок рекламного ролика для концерну "Вольво", то саме він зробив популярним королівський шпагат. Даний вид шпагата передбачає собою поперечний шпагат, але виконаний на двох опорах, на яких знаходяться стопи ніг. Інша частина тіла залишається навісу. Щоб сісти на королівський шпагат, потрібні не тільки еластичні м 'язи і гнучкі зв' язки. Потрібна також м 'язова статична сила. Це вже вищий пілотаж, що вимагає від спортсмена вміння відчувати своє тіло. Сісти на шпагат допомагає особлива дієта і йогічне дихання, коли вдих і видих виробляються через гортань. Подібне дихання розігріває внутрішні органи і м 'язи. Люди, у віці від 20-ти до 45-ти років можуть сісти на поздовжній шпагат за два місяці, не травмуючи м 'язи.