Регулярні тренування на межі можливостей - головний шлях до успіху в бодібілдингу. Спеціальне спортивне харчування допомагає поліпшити результати. На сьогоднішній день існує величезна кількість різноманітних харчових добавок, про які слід знати. Кожен сам має право вибирати найбільш відповідне спортивне харчування.
Інструкція
1. Багато спортсменів віддають перевагу сироватці, вважаючи її кращим спортивним харчуванням. Саме її часто вживають на сніданок. Після 8 годин сну тілу просто необхідні амінокислоти для будівництва м 'язової тканини. Відомо, що тривалий відпочинок призводить організм до катаболічного стану. У результаті м 'язова маса руйнується. Сироватка є одним з найбільш швидко перетравлюваних і кращих білків, яка постачає організм необхідними амінокислотами для зростання і палива.
2. Під час сніданку слід прийняти повноцінну їжу, що містить в основному складні вуглеводи (тости з цільного зерна, вівсянка) і білок (яйця). Дуже до речі будуть фрукти. Запам 'ятайте: фруктоза безпосередньо поповнює запаси глікогену в печінці, відключаючи всі катаболічні процеси. Таким чином, вона допомагає активувати анаболічний режим. І, звичайно, не варто забувати про краще спортивне харчування - мультивітаміни. Мінерали та вітаміни слід вживати під час сніданку, оскільки їх простіше перетравити разом з повноцінною їжею. Сніданок повинен включати в себе вітамінно-мінеральний комплекс, фрукти, складні вуглеводи і білки.
3. Добре відомі переваги креатину в спортивному харчуванні. Приймаючи його до і після заняття, можна отримати найбільшу вигоду від спортивного харчування. Креатин активно забезпечує надходження нутрієнтів до клітин м 'язів, сприяючи повному відновленню тканини. Крім цього, він стимулює надходження в м 'язи води, роблячи їх на певний час сильніше. Тренуючись з повтореннями і великими вагами, креатин справляє відмінний вплив на м 'язовий зріст.
4. Також, говорячи про спортивне харчування, не можна не згадати про клітковину. Вона надає великі переваги в бодібілдингу, забезпечуючи відмінне травлення. Крім цього, клітковина уповільнює процес перетравлення, змушуючи організм обробляти білок трохи повільніше. Захистить м 'язову масу від катаболічного ефекту протеїновий коктейль з клітинкою перед сном.
5. Нарівні з креатином, глютамін служить одним з кращих "представників" якісного спортивного харчування. Глютамін є найпоширенішою амінокислотою в організмі. Вони застосовуються в багатьох фізіологічних процесах. Для бодібілдерів глютамін забезпечує: постачання м 'язів необхідними метаболічними посередниками, енергією, поліпшення відновлення, підвищення імунної системи, відмінним травленням.