Ніхто не сумнівається в користь підтягувань на турніку. Вони зміцнюють м 'язи рук, спини і плечового поясу. Але існує і користь від простого висіння на поперечині. Однак певній групі осіб віси протипоказані.
З медичної точки зору висіння на турніку допомагає при різних захворюваннях хребта: сколіозу, остеохондрозу, порушення постави і багатьох інших. Ці хвороби часто виникають у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Багато хто використовує віси на поперечині як профілактику подібних хвороб, а також у комплексі з іншими фізичними вправами, з метою поліпшення своєї постави.
Як правильно висіти
При висінні в медичних і профілактичних цілях важливо робити це правильно. В першу чергу, людям з хворою спиною і літнім людям протипоказано різко вскакувати на турнік і зістрибувати з нього. Необхідно заздалегідь підібрати висоту снаряда так, щоб той, хто займається, міг дістати поперечину витягнутими догори руками, вставши на носочки. У цьому випадку можна не поспішаючи повиснути на снаряді і плавно повернутися у вихідне положення. Отже, хребет позбувається занадто різких і жорстких розтягувань, навантажень і стискань.
При висінні тримайтеся за поперечину прямим хватом. Руки повинні бути на ширині прапорів. Зосередьтеся на диханні, дихайте тільки животом. Розслабте руки, плечі, шию, талію і ноги. Ні в якому разі не запрокидайте голову вгору - це загрожує травмами шийного відділу хребта. Але й не опускайте її вниз. Якщо при висінні виникає почуття витягування хребта, значить, все виконується правильно.
Багато лікарів рекомендують не просто висіти на турніку, а й доповнювати його повільним обертанням стегон навколо своєї осі в одну і в іншу сторону, плавним відведенням ніг вперед, назад і в сторони. Це добре розминає міжхребцеві хрящі.
Особам, які страждають на захворювання суглобів, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем. Інакше навантаження при висінні на турніку можуть посилити перебіг хвороби.
Практична користь від висіння
Висіння на турніку розтягує хребет, що допомагає збільшити зростання підліткам і в ряді випадків дорослим людям. Експериментально доведено, що з щоденними висами на поперечині можна вирости на 3-5 Спортсменам, які відчувають регулярні навантаження на м 'язи спини, тренери радять після тренування виконувати вісі на поперечині. Ця нескладна вправа розтягує і зміцнює довгі і широкі м 'язи спини, знімає напругу і допомагає розслабити їх. З тими ж цілями корисно висіти тим, хто відчуває втому в спині після тривалої сидячої роботи або фізичної втоми.
Якщо немає турніка ні вдома, ні на роботі, ні у дворі, візіть на всьому, за що зможете вхопитися. На дверях, на балці перекриття, на канаті, на жердині. М 'язи пензлів накачати буде важко, але користь хребту буде.
Ще один корисний ефект від висіння на поперечині - значне зміцнення кистей, їх м 'язів і сухожиль. Як правило, людям, далеким від спорту, складно провисіти на турніку більше 1-2 хвилин. Через місяць регулярних занять цей час збільшується до 5 хвилин, значно зростає сила хвата, а знайомі зазначають, що рукостискання стало залізним.