Ставлячи собі за мету схуднути, не всі розуміють, що різні частини тіла будуть нерівномірно змінювати свої обсяги. Залежно від природних особливостей, у когось перші результати більше позначаться на зменшенні розміру живота, у інших ефект може більше торкнутися грудей. Якщо ви переслідуєте більш конкретну мету, можна спрямовано намагатися досягти саме її - наприклад, не просто худіти, але спробувати звузити талію.
Інструкція
1. Приготуйтеся до постійної і ретельної роботи над своїм тілом. Привчіть себе до думки про необхідність суворо дотримуватися режиму, який ви для себе оберете. Якщо для вас становить складність виконання обмежень, потренуйтеся на чомусь, що не є таким джерелом стресу. Наприклад, протягом тижня вчіться виходити з дому в суворо визначений час. Потренуйте волю, щоб уникнути зривів у період роботи над талією.
2. Тренуйте поперечні м 'язи живота: саме вони дозволяють звузити талію, в той час як спрямована робота з поздовжніми призводить до зміцнення преса, але при цьому збільшують цю область. Виберіть один з численних існуючих сьогодні курсів і займайтеся по 10-20 хвилин на день. Пробуйте різні комбінації вправ і вибирайте для себе оптимальні, експериментуйте. Ось тільки кілька прикладів можливих комплексів.
3. Зайдіть горизонтальне положення, витягніть і розслабте ноги. Зверніть увагу на правильне дихання: вона вкрай важлива для того, щоб вправа була досить ефективною. Заведіть руки за голову, і на видиху відірвіть від підлоги праве плече. Скручуйтеся в напрямку правої частини тазових кісток, а не до протилежного стегна, як це робиться зазвичай. Затримайтеся на 20 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівого боку, а потім зробіть ще два підходи.
4. Ляжте на спину і підніміть вгору зігнуті в колінах ноги, руки витягніть вгору (вони повинні лежати на поверхні). Щільно притискайте поперек до підлоги, і починайте одночасно повільно випрямляти ліву ногу у напрямку до підлоги, в той же час описуючи лівою рукою напівколо, спрямуючи її до стегна. Кінцівки повинні торкнутися статі одночасно! Затримайтеся в напруженому положенні 20 секунд, а потім починайте виконувати вправу правими рукою і ногою, одночасно синхронно повертаючи у вихідне положення ліві.
5. Вправляйтеся з хула-хупом - вибирайте обруч зручної для вас тяжкості і крутіть щодня по кілька хвилин. Однак зверніть увагу на те, що надміру масивні обручі не варто крутити занадто довго, щоб не пошкодити органи черевної порожнини.
6. Не забувайте про допомогу, яку може надати вам одяг. Звичайно, затягувати талію в корсет, як це робили раніше, необов 'язково, але втягуюча білизна допоможе вам виглядати більш стрункою і підтягнутою.