У здоровому тілі - здоровий дух. І це не просто слова: регулярні фізичні вправи сприяють поліпшеній роботі серця і судин. Це сприяє поліпшенню кровообігу голови. Людина почувається краще, голова свіжіша, а нервова напруга і зовсім зникає. Достатньо щодня робити ранкову зарядку, щоб зберегти себе в хорошій формі.
Вам знадобиться
- - Коврик
- - 0,5 літра питної води
Інструкція
1. Починати найкраще, коли ви ще перебуваєте в ліжку. Від душі потягніться, від кінчиків пальців до пальців ніг. Повільно сядьте в ліжку, розам 'ятайте шию. Повертайте головою по годинниковій стрілці, спокійно і не поспішаючи. Після цього обертайте в зворотний бік. Цей етап не повинен зайняти у вас більше хвилини.
2. Встаньте в повний зріст, прогніться в талії, натискаючи руками на попереку. Покладіть руки на талію і поверніть корпус по черзі в кожну сторону на 90 градусів. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
3. Витягніть руки перед собою, ноги на ширині плечей. Маховими рухами через голову повільно зробіть "млин" "кожною рукою по черзі, поступово прискорюючи темп. Після цього зробіть махові рухи спочатку в той же бік, потім у зворотний, обома руками одночасно, поступово прискорюючи темп. Повторіть цю вправу 4-5 разів.
4. Ноги широко розставлені, руки вільно розташовані вздовж тулуба, спина пряма. З 'єднайте руки пензлями разом перед собою і по черзі дотягніться до кожної ноги. Після цього випрямитеся в попереку. Повторіть цю вправу 20-25 разів.
5. Ноги на ширині плечей, руки прямо перед собою. Присідаємо до кінця, злегка нахиляючись в корпусі. Руки залишаються прямо витягнуті перед собою. Робіть 10-12 разів повільно, після цього 30-40 разів у швидкому темпі.
6. Ляжте на килимок обличчям вниз, руки впритул для віджимань, долоні в пол. Віджимайтеся один підхід, мінімум 5 разів. Якщо не можете віджатися 5 разів в один підхід, розділіть на кілька підходів, скільки необхідно для досягнення результату.
7. Вкладаєтеся на підлогу обличчям вгору, ноги напівсогнуті в колінах, руки в замок за головою. Підтягуйте голову до колін, напружуючи черевний прес, повільно і ретельно виконуючи кожен рух. Повторіть 30 разів.
8. Завершіть зарядку маховими рухами вгору за типом "млин" ", тими ж що ви робили за крок № 2. Робіть махові рухи обома руками якомога швидше, після того як зробите 25 рухів повільно зменшуйте темп. Глибоко вдихніть і видихніть. Зарядка закінчена.