Як зробити талію тоншим

Як зробити талію тоншим

Тонка талія завжди вважалася однією з головних переваг жінки. У боротьбі за неї представниці прекрасної половини людства готові йти до кінця. Однак не варто приносити якісь жертви. Зменшити талію не так важко. Потрібно просто трохи обмежити себе в їжі і кожен день займатися спеціальними вправами.

Інструкція

1. Для початку слід розім 'ятися. Встаньте прямо, сильно втягніть всередину живіт, а потім його вип 'ятіть. Робіть це дуже швидко багато разів. Тепер візьміть обруч і покрутіть його на талії кілька хвилин в різні боки. З часом звичайний хула-хуп можна буде замінити на спеціальний - обважнений. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину прапорів. Робіть кругові рухи тулубом по черзі в одну й іншу сторони. Потім нахиляйтеся вперед, тримаючи спину прямий. Долонями треба торкатися підлоги, потім лівої і правої ноги.


2. Тепер треба зміцнити м 'язи верху і центру живота. Ляжте на спину, при цьому зігніть ноги в колінах і одночасно підніміть п 'яти від підлоги. Руки повинні бути за головою. 10-15 разів піднімайте тіло так, щоб плечі і верхня частина спини відривалися від підлоги. Потім можна встати, поставивши ноги якомога ширше, зігнути їх у колінах і, напружуючи сідниці, робити різкий рух тазом вперед, повертаючись у вихідне положення - розслаблятися.

3. М 'язи низу живота також важливі для тонкої талії. Їх зміцнюють так. Потрібно лягти на підлогу, піднявши зігнуті в колінах ноги і голову. Потім треба руками взяти свої за коліна і тягнути їх на себе. У цей час треба ногами здійснювати зворотне зусилля. Коли звикнете до навантажень, можна буде випрямляти тіло, торкаючись підлоги, а потім знову підніматися таким же чином. Ще одна проблемна зона - бока. З них теж потрібно зганяти зайвий жир. Ляжте на спину, прибравши руки, щоб не допомагати їм собі. Обидві ноги зігніть у колінах, ліву поставте поверх правої. Піднімайте тіло, повертаючись вправо якомога далі. Поверніться у вихідне положення. Потім міняйте ноги і бік повороту.