Гнучкість хребта - показник молодості тіла. Так вважають на Сході. І вважають не дарма, тому що гнучкість означає хорошу рухливість в суглобах, що завжди було притаманно молодому організму.
Інструкція
1. На сьогоднішній день не кожна людина навіть у молодому віці може похвалитися гнучкістю своєї спини. Причина - гіподинамія. Людина стала менше ходити, а більше сидіти - і на навчанні, і на роботі, і вдома, і в театрі або ресторані. А сидячий спосіб життя призводить до втрати гнучкості і як наслідок - зайвої ваги, набряків, судинних зірочок.
2. Основне навантаження в людському тілі припадає на спину, тому дуже важливо зробити свою спину гнучкою. Для цього існують спеціальні вправи, розроблені з урахуванням збалансованого навантаження і спрямовані на поліпшення еластичності зв 'язок і рухливості суглобів. Але виконувати ці вправи потрібно регулярно, інакше гнучкість по закінченні часу буде погіршуватися.
3. В ідеалі розтягування м 'язів спини потрібно виконувати, починаючи з 13-14 років, інакше гнучкість вже в цьому віці почне знижуватися.
4. Вправи для гнучкості сп Інтенсивність вправ необхідно контролювати. Має відчуватися тільки легка напруга м 'язів. Сісти на стілець зі спинкою, ноги повинні діставати до підлоги. Ноги поставити на підлогу, коліна - разом. Нахилитися вперед і обхопити руками передні ніжки стільця. Розслабивши плечі і напружуючи м 'язи рук, злегка потягнути тіло вниз. Зафіксувати це положенням на 20-30 секунд. Повторити ще раз.
5. Повороти. Повільно піднятися зі стільця. Потім, витягнувши шию, сісти на стілець з прямою спиною. Не зрушуючи стегон, повернути верхню частину тулуба вліво і вхопитися за спинку стільця обома руками. Голову повернути вліво і подивитися собі за спину.
6. Обережно повернути тіло ще далі вліво, допомагаючи лівою рукою, при цьому не напружувати плечі і шию. Ви повинні відчути, як тягнуться м 'язи з обох боків тулуба. Зверніть увагу на стегна - вони не повинні зрушити. Затриматися в такому становищі 20-3- секунд. Те ж саме зробити в праву сторону, потім повторити вправи ще раз.