Щоб підтримувати себе в належній фізичній формі не обов 'язково відвідувати фітнес-клуби. У багатьох людей на це не вистачає часу і грошових коштів. Спортивний куточок можна облаштувати і вдома, щоб займатися в зручні для себе години.
Інструкція
1. Вибирайте силові тренажери (розраховані на зміцнення м 'язів) або кардіотренажери, до яких належать бігові доріжки, гребні та велотренажери, орбітрек. Вони не тільки допоможуть скинути зайву вагу, але й матимуть благотворний вплив на дихальну і нервову систему. Добре б мати й інші, але виділити окрему кімнату в квартирі або будинку можуть не всі.
2. Підбирайте складні агрегати. Наприклад, в орбітреку поєднуються якості степера і бігової доріжки. Їх можна після занять прибрати під ліжко, на балкон. Досить ефективний і дуже компактний міні-степпер (всього 50х40х25 см), він майже не займає місця, зате допомагає спалити чимале число калорій.
3. Не купуйте монолітні і великогабаритні агрегати, наприклад, велотренажери або еліптичні тренажери, якщо не зможете відвести для спортзалу окрему кімнату.
4. Розмістіть тренажери на своєрідному подіумі або опустіть стелю, підсвітивши зону тренувань точковими світильниками, можете придумати перегородку для кімнати у вигляді стелажу або диванної спинки. Підійде навіть ширма.
5. Підберіть практичні, зносостійкі покриття для стін і підлоги. Ідеальним настінним покриттям стане пробкове, підлоговим - ламінат або спеціальний прогумований настил, як у спортклубах. Добре б зробити його звукоізоляційним, щоб не заважати сусідам, які живуть знизу. Бажано розмістити навпроти тренажерів дзеркало - так ви зможете бачити своє зображення під час тренувань, контролювати поставу.
6. Постарайтеся зробити місце занять комфортним, помістіть у приміщенні стілець, покладіть 1916, встановіть вішалку для рушників. У цій кімнаті поставте підлогові ваги, програвач, а для дисків і корисних дрібниць встановіть пристінну шафу або повісьте кілька поличок. У продажу є спеціальні вертикальні полиці, які не займають багато місця.
7. Зверніть увагу на спортивні куточки на основі шведської стінки, вони дуже компактні. Крім стандартної лісеньки в них входять турнік, бруси і похила дошка, за допомогою якої можна тренувати м 'язи преса. Набір кріплять або до стін, або зненацька між підлогою і стелею. Для встановлення конструкції слід виділити готельний кут.
8. Не шукайте причину для того, щоб відмовитися від облаштування спортивного куточка в квартирі. Килимок для йоги, гантелі, м 'яч для пілатеса, фітбол можуть легко вписатися в інтер' єр спальні, а степпер можна прибрати під ліжко. З 'явилося п' ять хвилин вільного часу? Використовуйте скакалку, яку можна дістати з шафи.
9. Перевірте, чи досить добре провітрюється кімната, інакше має сенс віддати перевагу тренажерам лижні прогулянки взимку і велосипедні - влітку. Свіжості додасть декоративний фонтан, наприклад.
10. Враховуйте, що тренажери повинні розташовуватися на відстані не менше 30 см від стіни. Бігова доріжка займе приблизно 2 кв. м. площі, велотренажер - 1,5, еліптичний тренажер - до 2,5. Навіть на звичайній лоджії можна розмістити габаритний агрегат, уникнувши проблем з переплануванням. Цей варіант хороший ще й тим, що у створеному спортзалі завжди буде багато світла і свіжого повітря. Якщо ви можете дозволити виділити під нього окрему кімнату, то вона повинна бути не менше 8-10 кв. м. У такий фітнес-клуб придбайте бігову доріжку, силовий тренажер, велотренажер, шведську стінку і вібромасажер. Дизайнери радять розставляти всі конструкції навколо найбільшого тренажера, а для стін вибирати світлі, неяскраві відтінки.