Як зробити, щоб швидко схудли ноги

Як зробити, щоб швидко схудли ноги

Багато спортсменів, особливо жіночої статі, скаржаться на занадто великі або перекачені ноги. Є кілька типів вправ, які допоможуть позбавити від зайвої ваги в цій частині тіла. Однак варто враховувати й особисті особливості організму при виробленні режиму тренувань та харчування.

Інструкція

1. Додайте більше вправ для серцево-судинної системи у свій регулярний тренувальний процес. Такий тип навантаження допоможе швидше спалити зайвий жир і калорії. Також ви зможете підтягнути ті частини тіла, які цього потребують. Біг та інші види спорту на свіжому повітрі, які вимагають кардіонавантаження, сприятимуть схудненню в області ніг і не тільки.


2. Включіть вправи з пілатесу і йоги в щотижневу тренувальну програму. Всього виконуйте їх 2-3 рази на тиждень. Обидва ці види навантаження допоможуть зробити тіло більш струнким, в тому числі і ноги. Пілатес і йога вимагає участі всіх великих і дрібних м 'язів, які часто не використовуються на регулярних тренуваннях. Відповідно, укупі вони прискорять процес схуднення в області ніг.

3. Внесіть різноманітність у свої регулярні тренінги. Людський організм звикає до тренувань одного типу і вимагає чогось нового. Постійно виконання тільки підйомів на ноги або бігової програми може загальмувати шлях до успіху. Тому змінюйте тренажери або ігрові види спорту, щоб не потрапити в застій.

4. Дотримуйтеся збалансованої і здорової дієти. Хоча вас можуть турбувати тільки перекачені ноги, насправді, дуже важливо дотримуватися загального грамотного раціону і тренуватися на регулярній основі. Ці два пункти невіддільні один від одного. На час схуднення в області ніг, намагайтеся споживати менше білка. Включіть в раціон більше легкої їжі, як наприклад, банани і рибу.

5. Виконуйте ті вправи, які допомагають вашим ногам позбуватися зайвої ваги. Багато вправи задіють практично 2/3 від маси тіла. Вони називаються компаундні. Ви ж виконуйте ізольовані. До них можна віднести: підйом ніг на поперечині або лежачи, напівприсіди або підйоми стегна. Вони всі допоможуть досягти бажаного результату.