Як зробити руки сильними

Як зробити руки сильними

Сильні руки повинні бути у кожного чоловіка. Крім суто естетичного забарвлення цього питання, також це є відчутною підмогою в повсякденному житті і в екстремальній ситуації. Та й просто тому, що чоловік повинен бути сильним, необхідно зробити свої руки сильними. Для цього існує певний комплекс вправ.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. Почнемо з плечей, які визначають махову силу руки. Для опрацювання плечей необхідно задіяти передні, задні та бічні дельти. Вони опрацьовуються маховими рухами з обважненнями. Виконуйте такі вправи:- Підйоми гантелей стоячи перед собою (шість підходів по вісім повторів)- Підйоми гантелей стоячи в сторони (шість підходів по вісім повторів)- Розведення гантелей назад в похилому положенні (п 'ять підходів по вісім повторів)- Підйом штанги над головою з опусканням за голову (п 'ять підходів по шість повторів)- Підйом штанги над головою з опусканням перед собою (п 'ять підходів по шість повторів)

2. Опрацьовуйте біцепси і трицепси руки. Для роботи на біцепс виконуйте такі вправи:- Згинання рук на лаві з упором за допомогою E-Z штанги (шість підходів по вісім повторів) - Поперемінні згинання рук з гантелями в положенні стоячи (шість підходів по вісім повторів) - Згинання рук з гантелями з упроом на коліно (п 'ять подохів по сім повторів для кожної руки)- Розгинання рук з E-Z стійкою на прямій лаві (чотири підходи по вісім повторів) - Розгинання рук з гантелей через голову (шість підходів по вісім повторів для кожної руки) - Розгинання рук з гантелей в нахилі положенні з упором коліном на лаву (п 'ять підходів по вісім повторів для кожної руки)

3. Також, опрацьовуйте передпліччя. Це збільшить силу хвата і додасть велику силу рукам. Для того, щоб прокачати передпліччя, покладіть руки лавами вгору і візьміть штангу. Прокатуйте штангу з крайніх фаланг пальців до середини долоні стисканням кулака. Зробіть вісім підходів до відмови.