Щоб прибрати зайві сантиметри на талії і зробити красивий животик, не обов 'язково йти в фітнес-клуб і звертатися за допомогою до персонального тренера. Для цього достатньо робити вдома комплекс вправ для преса, приділяючи цьому по півгодини на день.
Інструкція
1. Перед тим, як приступити до вправ, необхідно зробити розминку: потанцювати або пострибати на скакалці. Роблячи вправи не можна розслабляти прес, він повинен весь час перебувати в напрузі. Під час занять викладайтеся на всі 100%, від цього залежатиме результат. Спочатку починайте займатися по один-два підходи, поступово збільшуючи навантаження. Робити вправи для преса треба три-чотири рази на тиждень, а для швидкого результату займайтеся кожен день. Не варто обідати перед .і післязаняття
2. Бажано перед початком вправ зробити розтяжку. Для цього треба лягти на живіт і максимально прогнутися назад. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, повторіть 3-4 підходи по 10 разів і можете приступати до вправ для преса.
3. Поставте ноги разом, присідаючи, відводьте сідниці назад. Нахиливши корпус, покладіть руки на стегна. Роблячи вдих, округляйте живіт (намагайтеся надути його кулькою). Випрямляєтеся і піднімаєте руки вгору, при цьому необхідно максимально випрямляти спину. Робіть вдих і втягуйте живіт. Повільно вдихайте і випинайте живіт вперед, при цьому низ живота повинен наповнитися повітрям. Робіть видих і максимально втягуйте живіт. Виконуючи таку вправу, ваш живіт повинен робити хвилеподібні рухи. Вправу виконайте 15-20 разів.
4. Лягайте на спину і зчепіть руки за головою. Роблячи видих, піднімайте лопатки і згинайте ноги. Підтягуйте коліна до грудей, а п 'яти повинні бути притиснуті до сідниць. Не забувайте при цьому втягувати живати. Далі розводьте ноги: до лівого ліктя тягніть коліно правої ноги, а ліву ногу випрямляєте і залишаєте на вазі. Повторіть той самий рух, міняючи ноги. Повторіть вправу, поки не захистите.
5. Лягайте на бік і трохи згинайте ноги. Плече, яке лежить на боці, має знаходитися трохи попереду вас. Якщо ви лягли на лівий бік, трохи відхиліться вправо. Відриваючи коліна і п 'яти від підлоги, тягніться руками біля п' ят. Залишайтеся в цьому положенні 30-60 секунд. Далі робіть розтяжку, спрямовану на косі м 'язи живота. Для цього перекиньте руки вправо, а коліна - вліво. Зробіть ці ж вправи, лежачи на іншій стороні.
6. Лягайте на спину, трохи зігніть ноги і розставте їх на ширину прапорів. Руки покладіть вздовж тулуба, поперек повинен бути притиснутий до підлоги. Роблячи видих, сильно втягуйте живіт, а стегна піднімаєте вгору. Максимально піднявши стегна, залиштеся в цьому положенні на 30-60 секунд. Можна трохи ускладнити вправу, перебуваючи в цьому положенні, по черзі випрямляйте ноги. Намагайтеся менше працювати стегнами.