Як зробити плоский животик у домашніх умовах

Як зробити плоский животик у домашніх умовах

Не секрет, що струнка, підтягнута жінка виглядає значно молодше свого віку і відчуває себе набагато впевненіше. Обвислі м 'язи живота, згорблена фігура нікого не фарбують. Але на жаль, у нас не завжди є можливість відвідувати заняття у фітнес-клубі. Щоб зробити плаский животик у домашніх умовах, вам слід, перш за все, запастися терпінням, вивчити деякі дієві вправи і систематично виконувати їх.

Інструкція

1. Бажано займатися з ранку, але можна і у вечірній час за кілька годин до сну. На це вам потрібно близько 10-15 хвилин. Попросіть домашніх під час занять не заважати вам. Для виконання вправ потрібен невеликий килимок.

2. Вправа виконується з положення лежачи на спині. Руки випрямити вздовж тулуба. Долоні впираються в пол. Виробляйте підйом прямих ніг під кутом 40-50 градусів, ступнями злегка плескайте однією об іншу. Покладіть ноги на пол. Вправа зробити 6-8 разів. При цьому дихання спокійне, рівне.


3. Вихідне положення те саме. Руки витягнути вгору і покласти за голову. Зробіть різкий помах руками вперед і одночасно постарайтеся прийняти сидяче положення. Для полегшення виконання можете дотримуватися пальцями ніг за край будь-яких меблів (тумби, дивана). Максимально вирівняйте спину, розведіть широко руки і потім різко убирите їх назад. Прийміть початкове положення. Повторіть 6-8 разів.

4. Ляжте на бік, підклавши руку під голову, інший тримайтеся за талію. Робіть вертикальні махи прямою ногою 6-8 разів. Переверніться на інший бік і виконайте те ж саме інше ногою. Важливо: при підйомі ноги виконуйте видих.

5. Встаньте на коліна, трохи розставивши ноги, пальці ступнів при цьому притиснуті один до одного. Руки вперти в стегна. Виконайте повільні прогини тулуба назад. Спину постарайтеся тримати прямий, голова трохи відхиліть назад. Разом з прогинами робіть вдих. При правильному виконанні вправи ви відчуєте інтенсивну напругу в колінах і, звичайно, в м 'язах черевного преса. Виконуйте цей рух 8 разів.

6. Лягайте на спину, долонями торкайтеся статі. Піднімайте ноги під прямим кутом вгору, виконуйте ногами динамічні рухи, ніби їдете на велосипеді. Через 1-2 хвилини інтенсивного виконання, прийміть вихідне положення. Кількість повторів - 8 разів.

7. Вправа "Ножиці". Вихідне положення те саме. Підніміть випрямлені ноги на висоту 30-40 см і виконуйте ними перехресні рухи протягом 1-2 хвилин, що нагадують рухи ножиць. Опустіть ноги на пів. Повторіть 4-8 разів.

8. Крім запропонованих вправ під час умивання можна енергійно втягувати живіт в себе, даючи навантаження м 'язам живота. Не забувайте контролювати свою поставу при ходьбі, намагаючись живіт тримати втягнутим. При систематичному виконанні даних вправ позитивний результат гарантований.