Ідеальні ноги - ось мрія, яка не залишає в спокої жодну жінку. Звичайно ж, саме на жіночі красиві ніжки чоловіки звертають увагу в першу чергу. А на груди, шию, очі, посмішку вони дивляться в останню чергу. Кожній жінці необхідно знати, як зробити ноги по-справжньому ідеальними, красивими і стрункими, витративши на цей процес всього кілька тижнів.
Інструкція
1. Для отримання ідеальних ніг допоможуть всього 5 вправ. Їх можна виконувати як вранці, так і ввечері, і навіть під час ранкової пробіжки. Важливо те, що необхідно приділяти ногам не менше 4 днів на тиждень. Починати потрібно з 10 повторів кожного виду вправ, а згодом поступово збільшувати кількість повторів до 30 разів. Тепер про вправи:
2. Потрібно розставити ноги якомога ширше і, максимально широко розгорнувши коліна в сторони, почати виробляти повільні присідання. Присідати занадто не варто, достатньо виконувати присідання до середини. Найголовніше - зупинитися в нижній точці вправи, і, дорахувавши рівно до 5, повільно почати підніматися вгору. Дана вправа додасть хорошу форму сідницям і зовнішнім сторонам ніг.
3. Ноги поставити разом, руки покласти на поясі, шкарпетки ніг встановити на підлогу підставку. Потім повільно опускатися вгору і вниз, поки не настане відчуття печіння в ікрах ніг.
4. За допомогою даної вправи добре розвиваються сідниці і задня верхня частина ніг. Встановлюємо тіло в положення ноги на ширині плечей, руки ставимо на пояс і починаємо піднімати ногу назад. Завмерти необхідно в кінцевій точці, потім дорахувати до 3, повільно повернути ногу у вихідне положення. Спочатку виконати цю вправу однією ногою, а потім - іншою.
5. Потрібно поставити ноги на ширині плечей, але тепер зігнути ногу в колінному суглобі і підняти її так, щоб вона притиснулася до живота. Не можна нахилятися, оскільки спина повинна бути прямою! Ця вправа додає ідеальної форми абсолютно всім м 'язам ноги, і впливає на м' язи живота, позбавляючи їх від непотрібного жиру.
6. Потрібно стати в позу борця сумо. І починати робити ті ж рухи, що і вони - не швидко, не потрібно змінювати положення всього тіла. Просто необхідно відривати від підлоги спочатку одну, потім іншу ногу. Чим вище при цьому піднімається нога, тим краще буде результат. Ця вправа корисна для м 'язів стегон і внутрішніх м' язів ніг.
7. Даний комплекс вправ допомагає зміцненню м 'язів і додає їм потрібну форму. Якщо є необхідність схуднути в ногах, краще доповнити дані тренування кардіоупраженнями (такими, як аеробіка або танці) - це дуже прискорить процес спалювання жиру. Кардіотренування необхідно виконувати мінімум 3 рази на тиждень по 30 хвилин.