Як зробити менше стегна

Красива фігура - предмет гордості і заздрості для оточуючих. Однак, похвалитися ідеальним пропорціями може не кожна дівчина. Спортивне тіло передбачає щоденну працю, роки тренувань, здоровий спосіб життя, правильне харчування. Але хіба у нас є стільки вільного часу? Ні, зрозуміло. А напередодні пляжного сезону хочеться виглядати добре. Щоб зменшити обсяг стегон і хизуватися в міні-вбраннях, почніть виконувати вправи з сьогоднішнього дня.

Вам знадобиться

• Килимок для занять, спортивна форма, велотренажер або бігова доріжка, косметика для тіла, час і місце для занять, ритмічна музика.

Інструкція

1. Розминка. Згадайте уроки фізкультури в школі. Якщо є бігова доріжка або велотренажер, то приділіть їм по 10-15 хвилин для розігріву. Не забудьте увімкнути енергійну музику для створення настрою.

2. Тепер протягом 5 хвилин бігайте, високо піднімаючи коліна. Повинно вийти так, що долонями ваших рук, зігнутих в ліктях під кутом в 45 градусів, ви повинні стосуватися піднімаються колінь. Це одна з найпростіших і дієвих вправ.

3. Потім опустіться навпочіпки і пересувайтеся гуськом, тримаючи рівновагу. У такому положенні потрібно пробути близько 3 хвилин.

4. Перепочинок. Сідайте на підлогу, ноги прямі, лежать на поверхні, руки на поясі. Тепер піднімайте корпус і таз, по черзі рухаючись вперед лівим стегном, потім правим. З боку це виглядає, немов ви пересуваєтеся за допомогою "п 'ятої точки".

5. Встаємо. Кілька глибоких вдихів-видихів. Робимо махи прямими ногами. Розгойдуйте ліву ногу, немов маятник, високо піднімайте її вгору, а потім максимально відводьте назад. Якщо складно утримати рівновагу, використовуйте стілець або кут стіни, трохи допомагаючи собі рукою. 15 махів однією ногою, 15 махів - іншою.

6. Вихідне положення стоячи, руки на поясі, ноги разом. Виконуйте присідання, не відриваючи ступні від поверхні, спина повинна залишатися прямою. 2 підходи по 10 разів.

7. Наступна вправа - випади вперед. Руки залишаються на поясі, ноги разом. Робіть випад вперед лівою ногою до положення прямого кута в коліні, права нога пряма, м 'язи розтягнуті, впираєтеся миськом. Виконуєте 15 випадів однією ногою, потім - іншою.

8. Опустіться на коліна, руки витягнуті вперед або знаходяться на поясі. Перенесіть вагу тіла в лівий бік і опустіть таз зі стегнами, витягнуті руки допомагають зберігати рівновагу, тому відводяться трохи вправо. Поверніться у вихідне положення і відразу присядьте праворуч і, отже, руки поверніть ліворуч. Вправа повторювати по 10 присідань на кожну сторону.

9. Тепер ляжте на спину, витягайтеся в струнку і тягніть м 'язи. Потім покладіть руки вздовж тіла, ноги згинайте в колінах і трохи розводьте. Підніміть таз вгору, спаліть сідниці, затримайтеся в такому положенні кілька секунд і опускайтеся на пол. Виконайте в 2 підходи по 10 разів.

10. З попереднього положення підніміть і випрямите обидві ноги перпендикулярно підлозі. На два рахунки розводьте прямі ноги в різні боки, на чотири рахунки - повільно зводьте. Можна спробувати в 2 підходи по 20 разів. Підніметеся, знову зробіть кілька глибоких вдихів-видихів. Вправи закінчені.