Для того щоб домогтися красивого, рельєфного преса, потрібно чимало праці. Набору маси часто недостатньо для того, щоб наше тіло виглядало ідеально. Потрібно багато часу і зусиль для того, щоб зробити кубики на пресі. Процес ділиться на два етапи: на першому ми накачуємо сам прес і м 'язовий корсет, а на другому позбавляємося від зайвого жиру, щоб зробити прес різним.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Для роботи над верхнім пресом використовуйте звичайні скручування. Лягайте на лаву для прокачування преса зі зворотним нахилом і закріпите ноги в упори. Після того, як ви приймете стійке положення, заведіть руки за голову і нахиліться вперед настільки далеко, наскільки можливо, напружуючи м 'язи преса. Повторіть цю вправу в шести підходах по вісім повторів.
2. Працюйте над нижнім пресом, використовуючи тренажер для кранчів. Упритесь спиною в спинку тренажера і міцно візьміться за ручки. Дайте тілу вільно повиснути. Виконуйте махові рухи прямими ногами до рівня ваших очей. Зробіть п 'ять підходів до відмови.
3. Не забувайте про бічні м 'язи - саме вони роблять м' язовий корсет вашого преса. Щоб опрацювати їх, використовуйте нахили. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Заведіть руки за голову. Нахиліться вправо настільки глибоко, наскільки можете. Після цього випрямитеся і зробіть нахил у лівий бік. Виконайте шість підходів по двадцять повторів для кожної сторони преса.
4. Виконавши ці вправи щодня протягом тижня, приступайте до спалювання жиру, продовжуючи тренування. Використовуйте велотренажер і бігову доріжку. Максимального ефекту можна досягти, використовуючи один з цих тренажерів півгодини до тренування і півгодини після тренування. Також, уріжте свій раціон, мінімізувавши кількість калорій. Позбудьтеся жирного і борошняного, використовуйте в їжу тільки низькокалорійні продукти.