Як зробити круглими сідниці

Пруга сідниці завжди привертає увагу оточуючих. Якщо ви не задоволені видом власних сідниць, зміцнити їх допоможуть регулярні тренування. Робіть вправи на м 'язи сідниць не менше 4 разів на тиждень, і, буквально, через кілька занять можете з гордістю надягати обтягуючі речі.

Інструкція

1. Встаньте прямо біля стіни, руками дотримуйтеся за її поверхню. На вдиху відведіть праву ногу максимально вгору. З видихом опустіть її вниз, але не торкайтеся статі. Зробіть 20 підйомів правою ногою, потім повторіть вправу на ліву ногу.

2. Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги зігніть у колінах. На вдиху підніміть сідниці якомога вище, затримайтеся в цьому положення на 1 - 3 хвилини. З видихом опустіться на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази. З цього ж вихідного положення виконуйте наступну вправу: помістіть праву стопу на ліве коліно. На вдиху таз підніміть вгору, з видихом опустіть його до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть 20 підходів, потім повторіть вправу. Помінявши ноги місцями.

3. Встаньте на коліна, долоні поставте безпосередньо під плечима. Відведіть пряму праву ногу назад. На вдиху підніміть її вгору, напружуючи праву сідницю, з видихом опустіть вниз, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ногу.

4. Сядьте на підлогу, ноги випрямите, руки схрестіть на грудях. Робіть ходьбу на сідницях, просуваючись вперед 1 - 2 метри. Пройшовши потрібну відстань, рухайтеся в зворотний бік спиною вперед.

5. Ляжте на живіт, долоні помістіть під стегна. З видихом підніміть догори випрямлені ноги, і затримайтеся в цьому положенні на 1 - 2 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.

6. В кінці заняття обов 'язково зробіть розтяжку сідничних м' язів. Сядьте сідницями на п 'яти, верхню частину тіла повністю покладіть на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Протягом 2 хвилин лежите в такому положенні.