Як зробити красиві ніжки

Як зробити красиві ніжки

Кожна жінка мріє мати красиві ніжки. Багато представниць прекрасної статі борються з двома протилежними проблемами: повні або занадто худі ноги. У цьому їм допоможуть вправи на м 'язи стегон, сідниць і гомілок. Тренування на підтримку ніг у відмінному стані необхідно проводити не рідше 3 разів на тиждень.

Інструкція

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Встаньте на носочки, з видихом опустіть таз до підлоги, копчик відтягніть назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 20-25 разів.


2. Встаньте біля стільця, долоні покладіть на спинку. На вдиху відірвіть праву ногу від підлоги і підніміть її вгору. З видихом опустіть її до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть ще 20 махів правою ногою, потім повторіть вправу на ліву ногу.

3. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки заведіть за голову. На вдиху підніміть стегна вгору, затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. З видихом повністю опустіться на пол. Повторіть вправу ще 4 рази.

4. Ляжте на правий бік, однойменну руку розмістіть під головою, ліву руку покладіть перед собою для рівноваги. На вдиху ліву ногу підніміть вгору і зафіксуйте її на вазі на 3 секунди, з видихом опустіть ногу до підлоги, не торкаючись поверхні. Повторіть ще 15 разів. Переверніться на інший бік і зробіть вправу на праву ногу.

5. Ляжте на спину, ноги підніміть вгору під прямим кутом, руки опустіть вздовж тіла. Протягом 3 хвилин робіть вправу "ножиці": на вдиху розведіть ноги якомога ширше, з видихом схрестіть їх в області стегон.

6. Встаньте навпочіпки, долоні помістіть біля ступнів. З видихом підніміть таз вгору, повністю випрямите ноги в колінах. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 20 - 25 разів.

7. Встаньте прямо, ступні розмістіть разом, руки покладіть на пояс. З видихом зробіть випад вперед, присядьте якомога нижче. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть випад іншою ногою. Зробіть по 20 повторень на кожну ногу.