Заняття боксом допомагають підтримувати себе у формі, тренувати відразу кілька груп м 'язів одночасно, а також розвивати і зміцнювати кардіосистему. За допомогою боксу ви легко знімете стрес, з користю проведете час і зможете постійно підтримувати м 'язи в тонусі. Для регулярних тренувань не обов 'язково ходити в спортзал - при бажанні ви можете виготовити саморобну боксерську грушу, щоб у будь-який момент мати можливість тренуватися вдома.
Інструкція
1. Для виготовлення боксерської груші візьміть циліндричну спортивну сумку, ножиці, порожні пакети для сміття, пінополіуретанові килимки, пісок, а також старий непотрібний одяг. Сумка повинна бути з щільної і непроникної тканини.
2. Встановіть сумку вертикально і викладіть її зсередини аркушами товстого пінополіуретану. На дно сумки покладіть коло, вирізане з цього ж матеріалу, а також виріжте друге коло, яким ви закриєте майбутню грушу після її наповнення. У щільний пакет для сміття засипте пісок і добре зав 'яжіть пакет.
3. Кількість піску в пакеті, який потрібен для обважнення груші, визначайте індивідуально. При необхідності пісок можна додавати, збільшуючи вагу груші в подальшому. Для міцності оберніть пакет з піском ще кількома поліетиленовими пакетами і зав 'яжіть.
4. На дно сумки покладіть заготовлений пакет з піском, а решту простору заповніть старим одягом і шматками пінополіуретану. Набивайте сумку матеріїв якомога щільніше, щоб виключити порожнечі та провали.
5. Повністю утрамбувавши тканину і пінополіуретан, накрийте набивку другим колом підкладки, а потім закрийте верхній клапан сумки і затягніть так, щоб сумка не розв 'язувалася і не розкривалася. Підвісьте її на гак і починайте тренуватися.
6. Гак для груші повинен бути закріплений на будь-якій стійці, що дозволяє груші вільно висіти у вертикальному положенні, даючи вам свободу для ударів, але при цьому гак не повинен кріпитися до стелі, щоб уникнути обвалення конструкцій.