Як зробити бьодра стрункими

Як зробити бьодра стрункими

Як проходить процес схуднення? Він починається зверху і опускається вниз. Спочатку легко худіють обличчя, руки, груди, далі вже важче - талія, а в останню чергу і з гучним скрипом - стегна. Стегна - це одвічна жіноча "проблемна зона". І щоб впоратися з їхніми недосконалостями, целюлітом та іншою бякою - доведеться потрудитися.

Інструкція

1. Кілька хвилин щодня присвячуйте фізичним вправам, які допоможуть зміцнити м 'язи, прибрати целюліт і зайвий обсяг, відкоригувати . Виконуйте не менше 20 повторів для кожної вправи. Перша вправа. Сядьте, випрямивши ноги. Одну ногу зігніть у коліні і покладіть на стегно іншої ноги (чим вище - тим краще). Дотримуючи робочу ногу руками, нагніться вперед і затримайтеся на 10-15 секунд. Повторіть все те ж саме для іншої ноги.формусідницьі стегон


2. Друга вправа - звичайні випади. Зробіть глибокий випад (стежте, щоб коліно передньої ноги знаходилося на 1 рівні з гомілкою), затримайтеся на 10-15 секунд. Встаньте прямо, потім повторіть вправу для іншої ноги.

3. Третя вправа. Сядьте на підлогу, випрямите ноги. Повільно руками піднімайте одну ногу, підтягуючи її до обличчя і намагаючись не згинати в коліні.

4. Четверта вправа. Встаньте на четвереньки. Випрямите і відставте в бік пряму робочу ногу. Піднімайте і опускайте її не комфортну для вас висоту не менше 20 разів. Постарайтеся не згинати ногу в коліні, а ступню тримати в такому положенні, щоб п 'ята дивилася в стелю.

5. П 'ята вправа. Уявіть, що ви - борець сумо. Встаньте, широко розсунувши і зігнувши в колінах ноги. Присідайте (пліє), стежачи за тим, щоб коліна перебували з щиколотками на одному рівні. Повторіть 20 разів.

6. Шоста вправа. Встаньте рівно. Уявіть, що позаду вас знаходиться стілець. Намагайтеся присісти так, ніби намагаєтеся лише торкнутися сидіння стільця найбільш виступаючою частиною сідниць. Зверніть увагу, як у цій вправі напружуються сідниці.