Як зробити бьодра красивими

Як зробити бьодра красивими

Гарні округлі жіночі стегна завжди приковують до себе увагу. Чоловіки дивляться на таку представницю прекрасної статі з захопленням. Романтики навіть порівнюють її з богинею Афродітою, відомою своїми спокусливими округлостями. Саме тому кожна жінка бажає мати красиві стрункі ноги і пружні сідниці. Навіть якщо ваше тіло далеко від ідеалу, не засмучуйтеся, змінитися вам допоможуть регулярні фітнес заняття.

Інструкція

1. Встаньте прямо, руки розташуйте на поясі. Перенесіть вагу на праву ногу, а ліву трохи підніміть над підлогою, зігнувши в коліні. З видихом присядьте на правій нозі, на вдиху випрямите коліно. Зробіть 15-20 присідань. Повторіть вправу на ліву ногу. Якщо вам важко утримати рівновагу на одній нозі, дотримуйтеся долонями за стіну або стілець.


2. Ляжте на підлогу, долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть у колінах, стопи розставте якомога ширше. Зі вдихом підніміть таз вгору, з видихом трохи опустіть їх до підлоги, але не торкайтеся його поверхні. Повторюйте пружинисті рухи вгору-вниз 2-3 хвилини. Потім ляжте і розслабте ноги, потягнувши коліна до грудей.

3. Встаньте лівим боком до стіни або спинки стільця, праву руку поставте на пояс. З вдихом праву ногу відведіть трохи назад і вгору. З видихом опустіть її до підлоги, не торкаючись поверхні. Повторіть вправу не менше 30 разів на кожну ногу. З цього ж вихідного положення робіть наступну вправу: Перенесіть праву ногу в бік і вгору. Робіть рухи правою ногою вгору-вниз 30 разів. Повторіть вправу на іншу ногу.

4. Стійте прямо, руки на поясі. З видихом зігніть коліно лівої ноги і зробіть випад вперед. Опустіться якомога нижче і робіть пружинні рухи вгору-вниз протягом 2 хвилин. Потім повторіть вправу іншою ногою.