Худорляві жінки часто бажають зробити свої стегна більш об 'ємними. Для цього рекомендується щодня виконувати силові вправи, які сприятимуть накачуванню м 'язів стегон і сідниць.
Інструкція
великіприсідання1. Встаньте прямо, ноги розведіть на дві ширини плечей, руки витягніть на рівні грудей, пальці зчепіть в замок. З видихом зробіть випад на праву ногу, розташувавши стегно паралельно підлозі. Зафіксуйте позу на 20 секунд, потім у цій позиції робіть ще на видиху, на вдиху піднімайтеся вгору, не розгинаючи праву ногу повністю. Зробіть 15-20 таких присідань і з вдихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на ліву ногу.
2. Ляжте на підлогу, п 'яти поставте поруч з сідницями, руки покладіть за голову. Покладіть ступню право ноги на коліно лівою. На вдиху підніміть стегна вгору, з видихом опустіть їх, не торкаючись підлоги. Зробіть 20-25 таких підйомів і поміняйте ноги.
3. Встаньте на коліна, руки зігніть у ліктях, передпліччя повністю покладіть на підлогу, спину тримайте рівно. Відведіть праву ногу назад, носочок потягніть на себе. На вдиху підніміть праву ногу якомога вище вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись підлоги. Зробіть ще 20-25 таких підйомів, і поміняйте ногу.
4. Встаньте навпочіпки, долоні покладіть на підлогу біля ступнів. З видихом розігніть коліна, стегна підніміть вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 присідань.
5. Встаньте на коліна, долоні розташуйте під плечима на підлозі. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу вбік. З видихом опустіть її вниз, не торкаючись підлоги. Зробіть 20-25 махів правою ногою. Повторіть вправу на ліву ногу.
6. Ляжте на правий бік, однойменну руку поставте під голову, ліву долоню покладіть перед собою. Коліно лівої ноги зігніть, ступню поставте за гомілкою правої ноги. Носочок правої ноги потягніть на себе, і на вдиху підніміть праву ногу над підлогою, прагнучи внутрішньою поверхнею стегна вгору. З видихом опустіть ногу ближче до підлоги. Повторіть вправу 20-40 разів. Поміняйте ногу.