Художня гімнастика - один з найбільш видовищних видів спорту. Точно так само і в цирку нашу увагу часто привертають акробати, які виконують найнеймовірніші фігури і вправи. Деякі з них можна навчитися виконувати самостійно. Наприклад, в домашніх умовах реально освоїти алгоритм дій для виконання акробатичного колеса.
- Вам знадобиться
- Інструкція
- 5. Відшліфовуйте елемент, поки не зможете виконувати акробатичне колесо не по етапах, а єдиним рухам. Не варто прибирати матюки навіть після того, як ви навчитеся робити цей елемент - вони потрібні з техніки безпеки. І перед кожним тренуванням обов 'язково приділяйте час розминці. Точно так само і після інтенсивних вправ варто витратити кілька хвилин на те, щоб дати м 'язам відпочити, для чого також існують спеціальні вправи. На початку шляху уникайте надто різких рухів і будьте готові до того, що для навчання вам знадобиться не одне тренування. Не поспішайте і не форсуйте події, ставтеся до свого тіла дуже дбайливо.
Вам знадобиться
- Доль.
Інструкція
1. Почніть з розігріву м 'язів. Скористайтеся будь-яким комплексом вправ, який пропонують для цього професійні спортсмени. Не приступайте до тренувань без цього кроку, інакше ви легко пошкодите собі м 'язи або зв' язки, і вам знадобиться тривале лікування.
2. Приступайте до розучування елемента, спершу оцінивши своє вміння виконувати стійку на руках. Для цього спочатку спробуйте просто стати на руки біля стіни, на такій відстані, щоб при необхідності на неї можна було спертися. Робіть це обережно і по можливості попросіть когось стати поруч. Тренуйтеся, поки не зможете утримувати себе у вертикальному положенні без додаткових опор і помічників.
3. Підготуйте м 'який майданчик для освоєння обраного вами акробатичного елемента. Бажано, щоб це були пружні матюки або максимально наближений до них за своїми властивостями предмет. Встаньте обличчям до імпровізованого тренувального майданчика і зробіть крок вперед, одночасно піднявши в повітря ліву ногу, а праву руку опустіть на підлогу.
4. Зробіть поштовх правою ногою, відправивши своє тіло в повітря. При цьому не зводьте ноги і не зупиняйтеся, має зберігатися рух вперед. Ліву руку поставте поруч з правою. Поставте ліву ногу на підлогу в той же час, як права досягне вертикального положення. Потім по черзі відірвіть від підлоги праву і ліву руки і поставте на підлогу праву ногу.