Як змусити працювати м 'язи ніг

Як змусити працювати м 'язи ніг

Щоб нижня частина тіла завжди була підтягнутою, необхідно змусити працювати м 'язи ніг. У цьому допоможуть не тільки інтенсивні тренування, а й деякі нюанси, яких варто дотримуватися під час занять.

Інструкція

1. По-перше, для активної роботи м 'язів ніг їх необхідно розігріти. Холодні м 'язи погано піддаються тренуванням. До того ж без розминки ризик отримати травму збільшується вдвічі. Тому, щоб змусити працювати м 'язи ніг, потрібно перед фізичними заняттями покрутити педалі протягом півгодини, розтягнути ікри, стегна, щиколотки і коліна, зробити кілька полегшених силових вправ. Для збереження тепла варто надіти вовняні гетри і термошорти.

2. Щоб змусити м 'язи ніг рости, потрібно полюбити біль. Якщо м 'язи не болять, значить, тренування недостатньо ефективне. Саме біль сигналізує про те, що м 'язи працюють, а значить необхідно під час кожного заняття прагнути до нього. Тільки потрібно навчитися відрізняти приємний "корисний" біль від болючих відчуттів, які говорять про травму. Під час першого заняття біль може не виникнути. Тренуватися потрібно до відчуття втоми. Наступного дня з 'явиться крепатура.

3. Розумний підхід до тренувань допоможе змусити м 'язи ніг рости. Професійні тренери не рекомендують займатися щодня - м 'язам необхідно дати можливість відновитися. М 'язова маса зростає саме в перервах між тренуваннями. Тому щоденне катування свого тіла не тільки небезпечне, але й марне. Як зрозуміти, що мускули відновилися? Вони перестануть хворіти. Тож тренуватися варто не в певні дні, а в міру потреби організму.

4. Для ефективної роботи м 'язів ніг не можна дозволити їм "увійти в колію". Як тільки м 'язи звикнуть до навантаження, вони перестануть рости. Щоб уникнути такої ситуації необхідно змінювати черговість вправ, поперемінно збільшуючи або зменшуючи кількість підходів, а раз на 2 місяці переходить на нову програму тренувань.

5. Для активного росту м 'язів ніг необхідно ускладнювати звичні вправи. Одним з найефективніших методів є обважнення. Потрібно присідати зі штангою, робити випади з гантелями вагою не менше 3 кг, займатися на силових тренажерах. Деякі помилково думають, що навантаження потрібно тільки збільшувати. Це неправильно і фізично неможливо. Необхідно чергувати важку і легку вагу, в останньому випадку виконуючи підходи практично до повного знеможення.

6. Змусити м 'язи ніг працювати можуть тільки постійні тренування завдовжки не менше 45 хвилин. Доведено, що вони набагато ефективніші, ніж щоденні заняття по 15 хвилин без розігріву.