Зміцнювати поперек необхідно правильною комбінацією фізичного навантаження і розслаблення. Основним підтримуючим корсетом для попереку є м 'язи спини. Коли вони ослаблені, постава також порушена, таке неправильне положення тіла загрожує болями в попереку. Щодня виконуйте спеціальні вправи на спинні м 'язи і поступово забудете про болісні напади в поперековій області, а рухи стануть більш вільними і легкими.
Інструкція
1. Ляжте на живіт, руки витягніть вздовж тіла. На вдиху одночасно підніміть над підлогою верхню частину тіла і ноги. Затримайтеся в такому положенні на 1 - 1,5 хвилини. З видихом опустіться на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 4 рази.
2. Ляжте на живіт, руки витягніть над головою. На вдиху одночасно підніміть ліву руку і праву ногу. З видихом опустіться на пол. Повторіть підйом на праву руку і ліву ногу. Зробіть вправу по 20 разів у кожному варіанті.
3. Встаньте на коліна, руки помістіть під плечима. На вдиху розкрийте грудну клітку, а копчик потягніть вгору. З видихом округліть спину, копчик втягніть в себе. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
4. Ляжте на живіт, долоні помістіть під плечима. На вдиху підніміть верхню частину тіла, намагаючись повністю розігнути руки. Якщо відчули біль, то опустіться трохи нижче до підлоги, щоб положення тіла було для вас комфортним. Зафіксуйте положення тіла на 1 - 2 хвилини. З видихом опустіться на підлогу і повністю розслабтеся.
5. Сядьте сідницями на п 'яти, верхню частину тіла повністю опустіть на підлогу, руки витягніть вперед. На вдиху потягніть за руками, намагаючись подовжити хребет, з видихом заведіть руки назад до п 'ят і повністю розслабтеся. Відчуйте, як округлилася спина, і потягнувся кожен хребець. Зафіксуйте позу на 2 хвилини, після повністю ляжте на живіт і розслабтеся.