Як зміцнити зв "язки

Як зміцнити зв "язки

Багато людей, особливо літні, отримують травми зв 'язок. Цих травм можна уникнути, якщо проводити комплексне зміцнення зв 'язок і сухожиль. Ми вам підкажемо, як ви можете зміцнити зв 'язки для того, щоб ноги і руки вас не підводили і в похилому віці.

Інструкція

1. Для зміцнення зв 'язок проводьте загальноукріплюючі вправи та спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення окремих зв' язок.


2. Для зміцнення зв 'язок рук виконуйте спільні вправи з використанням еспандера і гантелей. Підтягуйтеся на поперечині, робіть стійку на руках, віджимайтеся від підлоги. Всі ці вправи посилюють фортецю з 'єднання сухожиль з надкісткою і допомагають зміцнити перехід: м 'яз-сухожилля.

3. Сухожилля і зв 'язки нижніх кінцівок зміцнюйте за допомогою присідань. Стрибайте зі скакалкою, ходіть на шкарпетках, займайтеся плаванням.

4. Щодня виконуйте такі спеціальні вправи: Станьте біля стіни і обопріться в неї руками. Відсуньтеся на максимально можливу відстань, так, щоб ваша п 'ята ще могла стосуватися статі. Сильно опріться п 'ятою в пол. Тривалість одного підходу від 0,5 до 1,5 хвилин. Таких підходів має бути 2-3 для кожної ноги протягом дня. Станьте двома ногами на підлогу і обопріться гомілкою на який-небудь предмет. Сильно натисніть у підлогу пальцями ніг. Тривалість підходу така ж, як у попередній вправі: від 0,5 до 1,5 хвилин. Підніміться на стопі, розтягуючи щільну еластичну гуму. Утримуйте гуму в такому положенні протягом 10- 30 секунд. Надалі, виконуйте вправу, стоячи на одній нозі. Станьте в позу в широких "ножицях" ", і утримуйте таке положення протягом 0,5 - 1,5 хвилин. Зверніть увагу: ваші плечі повинні бути зведені назад, а таз висунутий вперед. У міру підготовки виконуйте вправу можна з грифом від штанги від 30 до 60 кг, що лежить на плечах. При цьому час виконання вправи має бути зменшено до 30 секунд. Якщо ви регулярно будете виконувати, хоча б по дві з перерахованих вище вправ, ви забудете про проблеми зі зв 'язками.