Як зміцнити внутрішню поверхню стегна

Як зміцнити внутрішню поверхню стегна

Часом внутрішня частина стегон у жінок виглядає дряблою і запливлою жиром. Зміцнити цю область допоможуть силові вправи. Тренування потрібно проводити регулярно і в хорошому настрої.


1. Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, носочки направте в сторони, руки на поясі. З видихом присядьте настільки, на скільки дозволяє розтяжка. На вдиху встаньте. Зробіть 15 - 20 присідань.

2. Сядьте на підлогу, ноги схрестіть по-турецьки, долоні покладіть на коліна. З видихом натисніть на коліна, одночасно з цим намагайтеся з 'єднати ноги. Тобто ви будете здійснювати дві протилежні дії одночасно, утримуючи напругу в руках і ногах. Через 20 секунд розслабтеся, потім повторіть вправу ще 9 разів.

3. Ляжте на лівий бік, обопритесь на лікоть, праву руку покладіть перед собою. Праву ногу зігніть у коліні, стопу поставте перед лівим стегном. З видихом підніміть ліву ногу вгору, направте носочок на себе. Робіть погойдування вгору - вниз не менше 50 секунд. Повторіть вправу на праву ногу.


4. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, помістіть між ними м 'яч. З видихом натисніть колінами на м 'яч. Утримуйте напругу протягом 10 секунд, потім розслабтеся. Зробіть ще 9 повторів.

5. Лежачи на спині, підніміть вгору прямі ноги, руки покладіть уздовж тіла. На вдиху розведіть ноги в сторони, з видихом зведіть їх разом. Робіть вправу 1 хвилину. Потім розведіть ноги і 40 - 50 секунд робіть ними погойдування вгору - вниз. Переходьте відразу до наступної вправи: імітуйте ножиці, тобто розводьте ноги в сторони, потім зводьте їх, схрещуючи в області стегон. Виконуйте вправу 2 хвилини.

6. Вихідне положення не змінюйте. На вдиху відведіть у бік праву ногу, постарайтеся їй торкнутися статі. З видихом зведіть ноги разом. З наступним вдихом відведіть в бік ліву ногу. Зробіть по 20 повторень кожною ногою.

7. Встаньте прямо, ноги розведіть максимально широко в сторони, руки опустіть уздовж тіла. З видихом нахиліть корпус вниз, долоні поставте перед собою. Продовжуйте розводити ноги в сторони, напружуючи при цьому внутрішню поверхню стегон. Виконуйте вправу 1 хвилину. Потім, спираючись на долоні, зведіть ноги поступово разом. На вдиху підніміть корпус через округлу спину.