Міцна прес - запорука плоского живота і тонкої талії. В юності дівчині простіше підтримувати себе в стрункому вигляді, з віком живіт стає дряблим, і наливається жировими відкладеннями. Щоб повернути собі плоский живіт, необхідно зміцнювати м 'язи преса за допомогою спеціальних вправ. Щоденні тренування допоможуть вам в короткі терміни підтягнути живіт і приберуть негарні відкладення на талії.
Інструкція
1. Сядьте на підлогу, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Робіть "ходьбу на сідницях": по черзі переступайте то однією, то іншою сідницею. Просувайтеся спочатку вперед 1 - 2 метри, потім назад. Під час максимально напружуйте прес і косі м 'язи живота.виконаннявправи
2. Сядьте по - турецьки, руки зігніть у ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутіться в області талії, поверніть верхню частину тіла вправо. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом повторіть скрутку вліво. Зробіть по 20 - 25 поворотів в кожну сторону.
3. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, руки опустіть вздовж тіла. З видихом відхиліть корпус трохи назад, ноги підніміть під кутом 45 градусів до підлоги, руки витягніть на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі на 3 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.
4. Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечі, шкарпетками качіться в пол. На вдиху повністю підніміться над підлогою, тримайтеся тільки на долонях і шкарпетках. У цій позі максимально напружіть прес, тримайте становище протягом 2 - 3 хвилин. З видихом опустіться на підлогу і розслабтеся.
5. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки покладіть за голову. З видихом повністю підніміть верхню частину тіла, грудьми потягніться до колін. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 - 25 разів. Якщо вам складно повністю підняти тіло над підлогою, відривайте корпус від підлоги до рівня лопаток, але прагніть повністю освоїти цю вправу.