Як зміцнити м "язи стегон

Як зміцнити м "язи стегон

Слабкі м 'язи стегон призводять до погіршення зовнішнього вигляду ніг в цілому. Жінки, які не займаються підтримкою м 'язів стегон в тонусі, починають страждати від целюліту, жирових відкладень, дряблості шкіри. Виправити естетичні недосконалості допоможуть регулярні тренування, що включають вправи на м 'язи стегон. Якщо ви задоволені своїм зовнішнім виглядом, то також не варто нехтувати фізичними заняттями, оскільки профілактика - найкращий спосіб уникнути проблем у майбутньому.

Інструкція

1. Встаньте прямо, долоні покладіть на стегна, ноги розведіть на ширину плечей. З видихом присядьте вниз, затримайтеся на 5 секунд в позиції, коли стегна паралельні підлозі. Спину тримайте прямо, копчик відведіть назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть присідання 20 разів.


2. Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. Вагу тіла перенесіть на ліву ногу, праву відведіть назад і вгору. На вдиху піднімайте ногу якомога вище, з видихом опускайте, не торкаючись нею статі. Зробіть вправу 20 - 25 разів. Повторіть навантаження на ліву ногу.

3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. З видихом зробіть випад в праву сторону, попружіть на нозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад у лівий бік. Зробіть по 20 випадів на кожну ногу.

4. Ляжте на лівий бік, одну руку покладіть під голову, другу покладіть перед собою. На вдиху підніміть праву ногу вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись підлоги. Зробіть 20 - 25 махів. Переверніться на інший бік і повторіть вправу на ліву ногу.

5. Ляжте на спину, стопи підтягніть до сідниць, долоні покладіть на потилицю. На вдиху підніміть нижню частину тіла вгору і затримайтеся на кілька секунд на вазі. З видихом опустіться вниз, але не торкайтеся сідницями підлоги. Повторіть вправу ще 25 разів. Покладіть стопу правої ноги на коліно лівої. Підніміть сідниці вгору на вдиху, з видихом опустіть їх. Повторіть вправу по 20 разів на кожну ногу.