Людина, яка регулярно займається фізичними вправами, через якийсь час зауважує, що звичної кількості підходів їй вже мало і вона може зробити набагато більше, а ефект від колишнього рівня занять знизився і результат вже так радує. Це означає, настав час змінити складність виконуваних вправ і перейти на новий, якісно більш високий рівень. Про те, як зробити вправи складнішими і ефективнішими для вас особисто, і поговоримо в цій статті і докладніше розглянемо на прикладі найпопулярніших вправ.
Інструкція
1. Перш за все, необхідно зрозуміти, чому настає момент, про який говорилося вище. Справа в тому, що працюючи над своїм тілом, ви даєте певне навантаження своїм м 'язам. Спочатку навантаження зовсім невелике, наприклад, 10 присідань і 5 віджимань на день. М 'язи сучасної міської людини, як правило, знаходяться майже в атрофованому стані і в перші дні для них навіть такі прості вправи - вже серйозне навантаження. І організм починає працювати.
2. Через тиждень-два, ви помітите, що вам ці 10 присідань (або будь-яка інша вправа) даються набагато легше, і ви можете зробити більше. Робіть. Підніміть планку до 15 і робіть тепер зарядку не один раз на день, а два: вранці і ввечері. Ще через кілька днів ви зможете виконувати вправу по 20 разів.
3. Коли ви дійдете до цифри 25, зупиніться на ній. Не має великого сенсу збільшувати це число. Позаймайтеся деякий час, виконуючи за один раз одну вправу саме цю кількість разів. Коли вам і це буде даватися легко, починайте ускладнювати вправи, не піднімаючись вище цифри 25. Як це можна зробити? Ось кілька прикладів.
4. Якщо ви віджимаєтеся, то спробуйте тепер змінити відстань між руками (поставте їх ближче або далі), так само корисно змінити і положення долонь (від себе пальцями, в сторони, всередину) а то і зовсім зібрати їх в кулак. Коли і з цим ви легко будете справлятися, додайте вантаж (посадіть дитину на спину або щось інше з відповідною вагою).
5. У присіданнях, як здається, важко придумати що-небудь, що ускладнює цю вправу. Тим не менш, є способи. Для початку, спробуйте присідати так, щоб ваші п 'яти залишалися на підлозі, а не піднімалися. Мало кому це дається легко з першого разу. Цей спосіб важливий не стільки для верхньої частини ніг, скільки для суглобів біля щиколотки. Розробляючи їх, ви дуже допоможете своїм ногам носити вас по землі. Ще один спосіб, ускладнити присідання і підтягнути внутрішню сторону стегна. Поставте ноги разом так, щоб п 'яти добре притискалися один до одного, а шкарпетки були спрямовані в різні боки. Руки поставте на пояс і починайте присідати. Слідкуйте, щоб п 'яти були разом весь час (можна відривати їх від землі). Зробіть цю вправу стільки разів, скільки зможете.
6. Що стосується підтягування на поперечині, то тут все дуже просто. Все, що вам потрібно робити, це змінювати відстань між руками і спробувати інше захоплення (всередину і назовні). Пізніше можна буде додавати ще й обважнювачі, щоб ще підняти навантаження.