Кожна повна жінка мріє про стрункі стегни. Зменшити пишні розміри справа нелегка. Обсяг стегон можна знизити за допомогою регулярних фізичних тренувань. Включіть у свою ранкову зарядку спеціальні вправи на м 'язи стегон, і незабаром зауважте, що нижня частина тіла стає стрункішою.
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги поставте разом, руки розташуйте на талії. На вдиху зробіть вперед випад правою ногою, з видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою ногою. Зробіть по 20 підходів на кожну ногу.
2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширину прапорів, долоні покладіть на талію. З видихом трохи присядьте, на вдиху відштовхніться правою ногою від підлоги і підніміть її якомога вище вгору. Видихніть, присядьте, з вдихом підніміть пряму ліву ногу. Повторіть вправу по 25 разів в кожну сторону.
3. Встаньте біля стільця, руки покладіть на спинку. На вдиху праву ногу відведіть назад і вгору. Зробіть 30 погойдувань правою ногою, напружуючи при цьому задню поверхню стегна і сідницю. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу лівою ногою.
4. Сядьте на підлогу, руки витягніть перед собою, ноги випрямите. Починайте крокувати на сідницях вперед, пересувайтеся так 1 - 2 метри. Поміняйте напрямок, тепер рухайтеся спиною вперед, повертаючись на вихідне місце.
5. Ляжте на правий бік, ліву руку поставте перед собою, праву помістіть під головою. На вдиху підніміть ліву ногу вгору, з видихом опустіть її вниз, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 - 30 разів, змініть ногу.
6. Ляжте на спину, п 'яти поставте якомога ближче до сідниць, долоні покладіть за голову. На вдиху підніміть стегна вгору, і зафіксуйте положення на 1 - 3 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.
7. Зменшити обсяг стегон допомагають стрибки зі скакалкою, біг по пересіченій місцевості, їзда на велосипеді, ходьба сходами. Використовуйте дані види навантаження при будь-якому зручному випадку.