Кожна жінка бажає мати струнку фігуру. Одним із критеріїв стрункості є тонка талія. Зменшити обсяг талії допоможуть щоденні фізичні вправи на прес і косі м 'язи живота.
Інструкція
1. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях і розташуйте їх на рівні грудей. На вдиху зробіть стрибок і скрутіться: стегна праворуч, корпус вліво. З видихом стрибком поверніться у вихідне положення. На наступному вдиху скрутіться в інший бік. Повторіть вправу 40 разів.
2. Встаньте прямо, долоні покладіть на талію, ноги на ширині плечей. З видихом нахиліть корпус вліво, праву руку витягніть над головою. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть нахил праворуч. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону.
3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підніміть над головою. На вдиху поверніть корпус вправо, стегна залишаються нерухомими. З видихом поверніться у вихідне положення. На вдиху зробіть поворот вліво. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
4. Сядьте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги витягніть. З видихом відхиліть корпус назад, ноги підніміть над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Напружіть прес і утримуйте положення тіла протягом 1 - 2 хвилин. На вдиху ляжте на спину і розслабтеся.
5. Ляжте на підлогу, руки опустіть вздовж тіла, ноги зігніть у колінах і підніміть над підлогою. З видихом підніміть корпус і витягніть руки у напрямку до ніг. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. З видихом опустіться на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу, але змініть положення ніг: випрямите їх вгору. Тримайте позу 1 хвилину. З видихом повністю розслабтеся.
6. Ляжте на підлогу, руки розташуйте за головою, ноги зігніть у колінах. На вдиху скрутіться в талії і покладіть ноги на праве стегно. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом зробіть скрутку вліво. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.