Кожній людині хочеться мати пропорційну підтягнуту фігуру. Зайві випуклості, особливо в області п 'ятої точки, не фарбують ні жінок, ні чоловіків. Якщо жінки часто вдаються до допомоги дієт і фахівців з масажу або міостимуляції, то чоловіки воліють виправляти недоліки фігури за допомогою спеціальних вправ.
Інструкція
1. Сідниці - одна з найбільш проблемних зон на тілі людини, з ними не так-то просто боротися. Жирові відкладення на п 'ятій точці вперто не бажають здавати свої позиції, для їх зменшення потрібно докласти чимало зусиль.
2. Перш за все, дотримуйтесь певної дієти, якщо схильні до повноти саме в цьому місці. Відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо пива. У харчуванні уникайте картоплі, жирного м 'яса, майонезу, солодощів і борошняного.
3. Приймаючи душ, робіть масаж проблемних зон жорсткою мочалкою. Більше рухайтеся, намагайтеся не сидіти довго на одному місці. Найпростіше, що можна зробити - це підніматися пішки сходами замість використання ліфта. Незважаючи на уявну простоту, прийом цей дуже ефективний, результат буде видно вже через кілька місяців.
4. Не нехтуйте фізичними вправами. У боротьбі з гаком об 'ємом в області сідниць допоможе біг, плавання, будь-які аеробні вправи. Виконуйте такі вправи для сідниць:Ноги на ширині плечей, присідайте над табуреткою, не торкаючись її сідницями. Тулуб злегка нахилений вперед. Стегна опускаються до паралелі з підлогою. Виконуйте 3 рази по 20 повторів.
5. Стоячи, ноги разом. Зробіть широкий крок вперед, далі переходить у випад. Коліно утворює прямий кут. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів кожною ногою.
6. Стоячи на четвереньках, витягніть пряму ногу назад. Піднімайте її вгору до паралелі з підлогою. Шкарпетка на себе. Повторіть 20 разів кожною ногою.
7. Робіть присідання з обтяженням на одній нозі. Візьміть у руки гантелі вагою близько кілограма. Виконуйте присідання на одній нозі, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх біля грудей. Ця вправа дуже складна, але при цьому дивовижно ефективна.
8. Робіть присідання з максимальним скороченням. Для виконання цієї вправи необхідно присідати якомога нижче, практично торкаючись сідницями статі. Повторіть 20 разів. Виконуйте рекомендований комплекс регулярно три рази на тиждень не менше години, тоді результат не змусить себе чекати.