Скупчення жиру на спині не найкрасивіше видовище. Обвислі припухлості під лопатками і жировий пояс на попереку навряд чи прикрасять хоч кого-небудь. Позбутися їх можна і потрібно - це буде не так складно як багато хто собі уявляє.
Інструкція
1. Найперша і головна умова позбавлення від жиру в будь-якій частині тіла (в тому числі і на спині) - перехід на низькокалорійну дієту. Знизьте добове споживання калорій до 1000-1200 кк.
2. Здебільшого приберіть з раціону жирну їжу. Споживайте тварин жирів не більше 20 г на день. Стежте за вмістом білка (не менше 50 г) і не налягайте на вуглеводи (200-250 г). Не забувайте вживати 20-27г рослинних олій на день, жир від них організм не візьме, але містяться вітаміни будуть корисні. Не змішуйте рослинні і тваринні жири за один прийом їжі, на користь вам це не піде.
3. Їжте більше фруктів, овочів і всілякої зелені. Рослинна їжа не тільки корисна, але й вкрай низькокалорійна, вона допоможе вам підтримувати дієту. Ні в якому разі не беріться голодувати! Ефект буде зовсім зворотним. Всі втрачені кілограми жиру повернутися в двократному розмірі відразу після голодування.
4. Щоб швидше зігнати жир зі спини, робіть кілька разів протягом дня невеликі фізичні вправи. Зробіть зарядку вранці і пробіжку ввечері. Фізична активність допоможе вам збільшити споживання енергії на 20-30%, і жири будуть активніше розщеплюватися.
5. Частіше напружуйте м 'язи спини. Робити це можна, де завгодно: як вдома, так і на роботі, сидячи за комп 'ютерним столом. Активність м 'язів спини не тільки допоможе позбутися ненависного жиру, але й допоможе тримати вашу спину прямою, що також зміцнить загальний стан здоров' я.
6. Не зайвим буде відвідувати час від часу басейн. При плаванні ви отримаєте подвійну користь - витратите багато енергії (а як наслідок і жирів) і дасте чудове навантаження всім м 'язам спини.
7. Дуже важливо після досягнення результату, а він не змусить себе чекати, не зловживати кількістю їжі. Денна норма для жінки 2000 кк, а для чоловіків 2500 кк. Переїдання ж в результаті зведе нанівець всі ваші старання.