Як зігнати жир на стегнах

Як зігнати жир на стегнах

Повні стегна є проблемою для багатьох жінок. Виправити цей недолік допоможуть регулярні тренування, що включають силове навантаження на зону стегон. Вправи не тільки приберуть з проблемної зони зайвий жир, а й зроблять шкіру більш підтягнутою.

Інструкція

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, долоні на поясі. З видихом зробіть випад вперед лівою ногою. Пружинте вгору - вниз 30 - 40 секунд. Потім на вдиху приставте ліву ногу до правої. З наступним видихом зробіть випад правою ногою. Виконайте вправу по 15 - 20 разів на кожну ногу.


2. Встаньте до стіни або стільця лівим боком, руку покладіть на поверхню для підтримки рівноваги, праву руку помістіть на поясі. Відведіть у бік праву ногу, погойдуйте її вгору - вниз 1 - 2 хвилини. Потім повторіть вправу на ліву ногу.

3. Розведіть ноги якомога ширше, руки тримайте на поясі. З видихом присядьте якомога нижче. На вдиху підніміться, і перенесіть вагу тіла на праву ногу, піднявши при цьому ліву. Повторюйте вправу 1 хвилину, піднімаючи вгору по черзі то праву, то ліву ногу.

4. Станьте на коліна, долоні покладіть на пол. З видихом підніміть праву ногу, зігнувши її ще сильніше в коліні, і притягніть до грудей. На вдиху ривком відведіть назад і повністю випрямите. Слідкуйте під час виконання вправи за попереку, намагайтеся їй якомога менше працювати. Зробіть по 20 повторів кожною ногою.

5. Вихідне положення, як у попередній вправі. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні і відведіть її в бік. Робіть гойдливі рухи вгору - вниз 40 - 60 секунд. Повторіть вправу лівою ногою.

6. Ляжте на спину, п 'яти поставте до сідниць, руки заведіть за голову. На вдиху підніміть стегна максимально вгору. З видихом опустіть вниз, але не вкладайте на пол. Зробіть 20 - 30 підйомів тазом. Опустіться на підлогу, притягніть коліна у напрямку до підборіддя і розслабтеся.

7. Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. З видихом зігніть в коліні праву ногу, підніміть її вгору, максимально напружуючи передній м 'яз стегна. На вдиху поставте ногу на пол. З наступним видихом зігніть другу ногу. Зробіть по 20 підйомів кожною ногою.