Іноді спортсмену в екстреному порядку потрібно зігнати кілька кілограмів перед важливим виступом. Або він набирає більше, ніж потрібно в міжсезоння, або він просто не проходить у свою вагову категорію. У всякому разі, є кілька відмінних способів зігнати вагу перед змаганнями.
Вам знадобиться
- - теплий одяг;
- - скакалка;
- - сходова клітка на 9 поверхів;
- - боксерська груша;
- - рукавички;
- - лазня.
Інструкція
1. Стрибайте на скакалці. Одягніть щось тепле із зимового одягу: штани, светр і шапку. Краще всього ще піддіти бавовняну тканину, щоб вона добре ввібрала піт. Візьміть скакалку і пострибайте приблизно 2 хвилини. Щодня збільшуйте час тренування на півхвилини. За такої схеми ви зможете дійти до 15 хвилин за 1 місяць. Ще через 30 днів подібних тренувань ви наочно побачите, наскільки ви схудли. Дуже важливо постійно збільшувати час і не пропускати жодного тренування. Незважаючи на те, що це зробити буде досить важко, але зате ефект вас порадує!
2. Бігайте сходами. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, то вийдіть на майданчик у спортивній формі. Спустіться вниз і підніміться вгору на 9 поверх. Поки все робимо пішки. У підсумку потрібно зробити 7 тренувань на тиждень, тобто по одному сходженню і спуску на день. У другий тиждень робимо вже два таких заходи. Далі, ще через один тиждень, збільште кількість до 3 спусків-підйомів. І так продовжуйте протягом місяця. Результат не змусить себе чекати - згонка ваги перед змаганням забезпечена!
3. Бийте по груші. Дана вправа є однією з найдієвіших для згонки маси. Навряд чи ви коли-небудь побачите занадто товстого боксера. Таких практично немає. Відпрацьовуйте різні види ударів руками, ногами, ліктями. Бийте по груші приблизно півгодини на день. Результат від таких тренувань вас просто вразить! До того ж, вам не будуть зайвими ударні навички самооборони. Жінкам рекомендується надягати рукавички, щоб не пошкодити пензля.
4. Ходіть в лазню 1-2 рази на тиждень. Сенс у такій процедурі найбільш явний, якщо до змагань залишається приблизно 15-30 днів. За один похід у лазню можна втратити 1-3 кг. Найкраще відвідувати її в суботу, тобто 1 раз на тиждень. У цьому випадку ви не будете перенапружувати серце. Але якщо все-таки потрібно скинути більше і швидше, приділіть цьому ще один день протягом тижня. У підсумку вам вдасться скинути 4-8 кг на місяць.