Як збільшити вагу в жимі лежачи

Як збільшити вагу в жимі лежачи

Жим лежачи - вправа, яка безпосередньо говорить про силу людини. Звичайно, безпечніше і гуманніше визначати сильнішого з товаришів в тренажерному залі, а не в бійці. Але щоб "тягати" "велику вагу, потрібно знати, як правильно збільшувати вагу штанги в жимі лежачи.

Інструкція

1. Працюйте над технікою. Чим досвідченіший спортсмен, тим краще у нього техніка і тим більш важкі ваги він піднімає. Як же досягти такої техніки, яка дозволить вам зробити прогрес у жимі лежачи? Краще навіть трохи прогнутися, щоб скоротити відстань між грудьми і штангою. Не завалюйте пензля. Хват також повинен бути міцним. Потилиця повинна лежати на лаві, погляд - бути спрямованим на середину штанги. Ноги тримайте в напрузі, бажано їх завести якомога далі під лавку.


2. Зміцнюйте м 'язи грудей і рук. Звучить банально, але деякі спортсмени роблять жим лежачи, але ігнорують інші вправи на цільові м 'язи. Розбавляйте свої тренування жимом стоячи, французьким жимом. Качайте трицепси і груди за допомогою гантелей і за допомогою віджимань на одній руці. Не варто ігнорувати тренажери. Робіть жим лежачи під різними кутами. Зверніть увагу на всі вправи, які зможуть зміцнити ваші груди, дельтовидні м 'язи і трицепси.

3. Розробте правильну програму. Для поліпшення фізичних показників потрібно вибирати одну з силових програм. У силових програмах зазвичай робиться невелика кількість повторів з великою вагою і тривалими перервами між повторами (2-5 хвилин) .Постіпня збільшуйте вагу штанги. Збільшувати його можна раз на тиждень або кожне тренування, залежно від програми. Якщо на черговому тренуванні жиму лежачи ви не збільшуєте вагу, тоді збільште кількість повторень.

4. Збільшуйте власну вагу. Щоб піднімати більшу вагу необхідно самому важити більше. Додавайте в свій раціон більше білкових продуктів, наприклад м 'ясо, яйця, молоко, горіхи. Не забувайте про вуглеводи (макарони, греча, рис, картопля) і вітаміни (овочі, фрукти). Для набору маси також можете використовувати гейнери і протеїнові коктейлі.