Поки ще не придумані способи, щоб істотно збільшити обсяг кистей рук. Але в той же час існує досить багато різних вправ з тренування рук і пальців. Вони призначені для збільшення сили удару і підтримки м 'язів рук в тонусі. Отже, нижче представлені основні способи тренування кистей рук.
Інструкція
1. Найдешевший і найпростіший спосіб - тренування рук за допомогою експандера. Замість експандера можна використовувати тенісний м 'яч (інші м' ячі не підійдуть, оскільки вони не володіють достатньою жорсткістю) або пластилін.
2. Підтягування і віс на турніку, причому труба повинна бути більшого діаметра. Також ви можете пересуватися руками по турніку. Для ускладнення, цю вправу рекомендується виконувати з мокрими руками. Бажано робити максимально тривалі підтягування і віси.
3. Для початку необхідно взяти круглу палицю з діркою посередині. Через дірку продовується мотузка, вона повинна бути жорстко закріплена. На кінець мотузки потрібно прив 'язати гантелю, гирю або млинець. Накручуючи або розкручуючи мотузку на палиці, ви тренуєте кисті рук.
4. Для наступної вправи необхідно знайти булаву. Зайнявши стійке положення, завдавайте ударів по покришці від автомобіля. З часом потрібно братися все ближче до кінця рукояти. Виконувати цю вправу можна як однією, так і двома руками.
5. До кінця пояса прив 'яжіть гантелю відповідної ваги. Далі, хитка в кулак пояс, ви піднімаєте гантель, а потім опускаєте її.
6. Підйом штанги або гирі "на біцепс". Спершу займіть правильне положення: корпус прямий, хват зверху, штанга в опущених руках. На видиху піднімайте штангу, згинаючи при цьому тільки ліктьові суглоби. Продовжуйте виконувати вправу до того моменту, коли ви не зможете піднімати штангу до грудей. Потім намагайтеся піднімати до куди зможете із затримкою у верхньому положенні. Будьте обережні, ця вправа може призвести до травми ліктів, особливо якщо вони вже були пошкоджені.