Бодібілдинг є зараз досить популярним видом спорту в усьому світі. Деякі культуристи-початківці часто стикаються з проблемою набору м 'язової маси, оскільки не мають достатнього досвіду тренувань. Інші, навпаки, маючи певний досвід, важко і повільно набирають м 'язову масу тіла, в силу своїх генетичних даних. Існує досить ефективний метод швидкого збільшення всіх груп м 'язів, який підійде і тим, і іншим.
Інструкція
1. М 'язова маса людського тіла залежить всього від двох факторів: регулярних тренувань і правильного харчування. По-перше, перейдіть на 6-ти разове харчування. Для цього просто розбийте свій звичний денний раціон на шість невеликих прийомів їжі. Намагайтеся їсти кожні дві години, а після тренування обов 'язково випивайте протеїновий коктейль. Намагайтеся не вживати важку їжу, харчуючись виключно якісними продуктами: рибою, курячим м 'ясом, яйцями, овочами і фруктами.
2. Буває так, що на початковому етапі людині важко перейти на 6-ти разове харчування, тому можете замінити черговий прийом їжі порцією якісного протеїну. До того ж ви можете вжити щось поживне: пачку сиру або йогурт. Поступово ви зможете перейти до нормального харчування, яке буде благотворно позначатися на зрості м 'язової маси.
3. Майте на увазі, що шестиразове харчування передбачає поступове звикання організму до такого раціону. Якщо ви зібралися займатися загартовуванням, проте раніше ніколи цього не робили, то починати потрібно з теплої води, поступово зменшуючи її температуру, поки не дійдете до "крижаної" температури. За таким же принципом необхідно переходити і до шестиразового харчування. Якщо раніше ви їли 3 рази на день, то перший тиждень спробуйте збільшити прийом їжі до 4-5 разів. Як тільки звикнете, переходите на 6-ти разове харчування, замінюючи іноді порцію протеїновим коктейлем.
4. Регулярність тренувань також має важливе значення. Намагайтеся в цей період не пропускати заняття. Якщо ви будете посилено харчуватися, пропускаючи при цьому тренування, то дуже швидко наберете надлишки жиру. Адже ви не цього хочете? Мало того, в цей період рекомендується збільшувати навантаження, оскільки організму необхідно позбавлятися від зайвих жирів і вуглеводів. Чим більше ви вживаєте вуглеводів, тим більшу кількість енергії потрібно використовувати на заняттях для того, щоб ефективно збільшувати м 'язову масу тіла.
5. Через 3-4 тижні, коли ваш організм звикне до такого раціону, постарайтеся вживати протеїн не натомість одного-двох прийомів їжі, а в перервах між ними. Тим самим ви збільшите кількість споживаного білка, настільки необхідного для збільшення м 'язової маси. Одночасно з цим, поступово збільшуйте у своєму раціоні кількість споживаних калорій. Тільки не переборщите. Після того, як відчуєте, що даний метод почав давати ефект, варто зупинитися. У всьому слід дотримуватися розумної міри.