Як збільшити литкові м 'язи

Як збільшити литкові м 'язи

Хто буде сперечатися з тим, що приємно дивитися на красиві ноги? І не має значення чоловічі вони або жіночі. Основна проблема, пов 'язана з цією частиною тіла - зайва худоба ікр. Занадто вузька гомілка виглядає непропорційно, завдаючи проблем як модницям, так і бодібілдерам. Щоб досягти естетичної привабливості, необхідно приділити особливу увагу литковим м 'язам.

Інструкція

1. Найпростіший спосіб - працювати не над самими литковими м 'язами, а потрудитися над зовнішнім виглядом цієї частини ніг. У пластичній хірургії використовується два види операцій. У тому випадку, якщо ноги здаються безформними, шляхом ліпосакції видаляються надлишки жиру зі щиколоток і простору над ними - литковий м 'яз візуально стає більше за рахунок зменшення обсягу нижньої частини гомілки. В іншому випадку вставляють імплантати: під загальним наркозом в задній частині коліна робиться невеликий розріз, в який вставляють один або два (якщо ноги занадто худі) імплантати з твердого силікону. Сліди від операції проходять через тиждень, а результат залишається на все життя.


2. Для того щоб збільшити литкові м 'язи "природним шляхом", необхідні тренування. Для розвитку даного м 'яза потрібні зусилля і час, оскільки "зростає" він досить довго. Для розвитку литкового м 'яза вправи, як правило, виконуються стоячи, наприклад, підйом на шкарпетки, а ось вправи з положення сидячи зміцнюють більше камбаловидний м' яз або тільки нижню частину литкового м 'яза.

3. Вправи слід виконувати з обтяженням. Вага вантажу не повинна бути занадто великою, щоб не заважати правильно виконувати вправу. Недостатня вага теж призведе до того, що зростання литкових м 'язів буде йти уповільнено. Оптимальна вага може порекомендувати тренер, виходячи з ваших індивідуальних характеристик.

4. Вправи повинні виконуватися по повній амплітуді, швидкість тренування повинна бути уповільненою. Фахівці стверджують, що більшого ефекту можна домогтися, якщо не давати м 'язу "розвантажитися" між вправами, і робити невеликі паузи в позиції максимального скорочення м' язів. Будь-які тренування, спрямовані на збільшення литкових м 'язів, повинні бути регулярними і частими - не менше трьох разів на тиждень на самому початку. Коли м 'язи звикнуть, слід збільшити число занять до 6-7 разів на тиждень. Повторювати вправи необхідно 30-35 разів.

5. Добре розвиває литкові м 'язи їзду на велосипеді. Як альтернативу можна використовувати велотренажер. Щоб уникнути травм, приділіть особливу увагу розтяжці м 'язів після виконання комплексу вправ, спрямованих на збільшення їх обсягу. Розтяжка дозволяє м 'язам відновити свою нормальну довжину.