Багато хто, навіть досить добре підготовлені, спортсмени рано чи пізно стикаються з проблемою ефективного підбору вправ, які допомогли б їм збільшити грудні м 'язи. Перш за все, слід пам 'ятати, що група м' язів грудей є базовою, і для того, що б відбувалося її зростання, необхідне вкрай інтенсивне тренування.
Інструкція
1. Жим гантелей лежить від грудей на горизонтальній лаві. Для цього необхідно лягти на лаву, взяти в руки гантелі. Розташовуються кисті рук як при жимі штанги. Обтяження витискається вгору на видих, а опускається на вдих. 4 підходи по 5-8 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.
2. Розведення гантелей на горизонтальній лаві. Займаємо положення аналогічно описаній у попередній вправі, беремо по гантелі в кожну руку і піднімаємо над собою. На вдиху розводимо руки так, щоб в кінцевій точці, коли руки будуть паралельні підлозі, утворювалася фігура схожа на хрест. На видиху зводимо гантелі в початкове положення так, як ніби обіймаємо широке дерево. 4 підходи по 5-7 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.
3. Віджимання на брусах "широким хватом" з обтяженням. Необхідно взятися за бруси так, що б у верхньому положенні руки знаходилися злегка ширше за плечі. Після чого корпус трохи подається вперед, і опускаємося вниз, розводячи лікті в різні боки. Після цього піднімаємося в початкове положення. 3 підходи по 6-7 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.
4. Жим на блоці однією рукою стоячи. Стаємо спиною до тренажера, беремо його рукоятку в праву руку і виставляємо вперед ліву ногу. Видихаючи, штовхаємо рукоять вперед, стежачи за тим, що б передпліччя залишалося паралельно підлозі. Виконавши вправу однією рукою, без перерви приступаємо до її виконання іншою рукою. 3 підходи по 6-7 повторень. Максимальна перерва між виконанням підходів становить до 90 секунд.