Мрії значно збільшити груди за допомогою фізичних вправ, як правило, залишаються всього лише мріями. Жіночі груди - це не м 'язова тканина, а сполучна або жирова. Але це не означає, що вправи на м 'язи грудей абсолютно не потрібні жінкам. Завдяки цим вправам ви зможете поліпшити форму грудей, збільшити розмір бюстгальтера приблизно на один номер, а з віком молочна заліза не опуститься під власною вагою.
Вам знадобиться
- - гімнастична лава з регульованою спинкою;
- - гантелі 2-3 кг;
- - штанга;
- - фітбол великого діаметру.
Інструкція
1. Спинку гімнастичної лави встановіть під кутом 45 градусів. У руки візьміть гантелі і сядьте на лаву. Спину щільно притисніть, ступні - трохи ширше порожній, коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Руки з гантелями випрямите над грудьми, не стопорите лікті. Долоні дивляться вперед. Повільно згинайте руки і розводьте лікті в сторони. У нижній точці лікоть повинен бути на одному рівні з плечовими суглобами, не опускайте руки занадто низько. Затримайтеся на дві секунди і поверніть руки у вихідне положення.
2. Штангу візьміть широким прямим хватом. Сядьте на великий фітбол, штангу покладіть на стегна ближче до колін. Переступайте ступнями вперед і змістіть тіло так, щоб на фітболі залишилися голова і верхня частина спини. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, стопи на ширині плечей. Підніміть штангу над грудьми на прямих руках. Повільно опускайте снаряд вниз, поки лікті не будуть на одному рівні з корпусом. Не опускайте їх занадто низько, це знижує навантаження на грудні м 'язи. Швидко підніміть штангу. Опускання має займати втричі більше часу, ніж підйом. Підтримуйте темп з рахунком.
3. Прийміть акцент лежачи на гантелях, руки прямі. Тіло має утворити одну лінію від потилиці до п 'яток. Ноги спираються на шкарпетки. Виконайте повільне віджимання, потім підтягніть до грудей праву гантель. Знову виконайте віджимання і підтягніть ліву. Ставте гантелі на підлогу трохи попереду від того місця, де вони були до цього. Потім, переступаючи на шкарпетках ніг, перемістіться так, щоб знову опинитися у вихідному положенні. Рухайтеся як гусениця, протягом 10-15 хвилин.
4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. У правій руці тримайте гантель. Нахиліться вперед, щоб корпус був паралельною підлозі. Зведіть лопатки, напружіть прес і виконуйте підтягування гантелі до поясу. Виконайте максимальну кількість повторів та змініть руку.
5. Щоб закріпити результат і позбавити себе від м 'язової крепатури, обов' язково виконуйте розтяжку. Встаньте в дверному отворі. Руками візьміться за косяк і нахиляйте тіло вперед, розтягуючи м 'язи. Відчуйте максимальну напругу і затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд, злегка підпружина.