Іноді природа здається жінкам несправедливою. Комусь вона дає бюст третього розміру, а комусь - "нещасну" одиничку. Спокійно! Існують спеціальні вправи для збільшення грудей, здатні замінити хірургічне втручання.
Інструкція
1. Найпростіша вправа - стискання долонь на рівні грудей. Можна виконувати стоячи або сидячи. Сумнівайте кінчики пальців обох рук, розвівши лікті в сторони і повернувши до грудей великі пальці. На видиху з силою впирайте кінчики пальців один в одного. Повторюйте дії протягом хвилини.
2. Щоб збільшити молочні залози вправами, не потрібно денати в спортзалі і тягати важкі снаряди. Цілком можливо обійтися простими, але ефективними діями. Вставши в повний зріст, випрямите спину і підніміть одну пряму руку вгору. Не напружуючи м 'язів, на видиху заведіть руку за голову. Вдихніть і постарайтеся відвести руку ще далі за спину. Лікоть весь час прямий. Повторіть вправу з іншою рукою.
3. Регулярно виконуйте комплекс вправ. Наприклад, кожен день потрібно віджиматися - спочатку від стіни, потім від стільця або дивана, потім від підлоги з упором на коліна, потім з упору лежачи. У міру зміцнення грудних м 'язів бюст буде потихеньку збільшуватися.
4. Багато вправи для збільшення грудей базуються на чергуванні швидких і повільних рухів. Поставте перед собою стілець, обопріться об краї сидіння долонями, а одну ногу витягніть паралельно підлозі. Хребет, голова і нога повинні складати одну лінію. На видиху повільно опустіться обличчям до сидіння, згинаючи руки в ліктях. На вдиху швидко поверніться у вихідне положення.
5. Прийміть позу бічної планки - обопріться передпліччям і зовнішньою стороною стопи об підлогу, витягнувши тіло паралельно підлозі так, щоб хребет був прямим. Верхню руку витягніть до стелі. Робіть повільні скручування, опускаючи руку до підлоги і одночасно повертаючись грудним відділом хребта.
домашніхумовах6. У потрібно постійно тренувати грудні м 'язи наступними вправами. Сядьте на підлогу, зігніть ноги під прямим кутом, стопи притисніть до поверхні. Корпус і передня частина стегон теж повинні становити кут 90 градусів. Сумнівайте кінчики пальців і торкайтеся статі то зліва, то праворуч від сідниць, не розмикаючи руки.
7. Здійснюйте стрибки, одночасно розставляючи ноги ширше за плечі і плескаючи в долоні над головою. Коліна і лікті повинні бути постійно прямими.
8. Ляжте на живіт, заведучи прямі руки за спину і зчепивши пальці в замок. На вдиху підніміть плечі і груди якомога вище, витягуючи руки вгору. На видиху повільно опустіться на пол. Ці прості вправи допоможуть збільшити груди без операції і збільшити м 'язову масу.