Грудні м 'язи є одними з найбільших на тілі чоловіка. Якщо їх не опрацьовувати ретельно, то тіло буде складено непропорційно. Однак існує комплекс заходів, які дозволять збільшити груди в досить короткі терміни.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - млинці;
- - гантелі;
- - лава.
Інструкція
1. Запишіться в тренажерний зал. Якщо ви задалися метою збільшити груди, вам у будь-якому випадку знадобиться тренуватися з важкими вагами. Ви не зможете цього зробити, виконуючи вправи на брусах або поперечині. Дані снаряди допоможуть тільки зміцнити торс, але не більше того.
2. Прокачуйте груди на початку тижня. Розігрівайте грудні м 'язи перед роботою зі снарядами. Пострибайте на скакалці в середньому темпі 5-7 хвилин. Добийтеся того, щоб проступив піт. Потім виконайте розтяжки ніг, рук, спини та грудей. Зробіть кілька напівшпагатів і махів руками. Уникайте від підлоги 20 разів. Все, тепер ви готові до тренування.
3. Робіть жим штанги або гантелей на горизонтальній лаві. Найкраще тренуватися саме зі стійкою. Завантажте невелику вагу на снаряд і ляжте на лаву. Зніміть штангу зі стійок і повільно на вдиху опустіть її до дотику з грудьми. Підніміть вантаж у початкове положення на різкому видиху. Виконайте 10 повторень. Зробіть 4 підходи.
4. Виконуйте розводку гантелей на тій же горизонтальній лаві. Снаряди не повинні бути максимальної ваги. Їм потрібно відповідати вашому рівню підготовки. Отже, знову розташуйтеся на лаві, візьміть гантелі в руки і підніміть їх над головою. Зробіть повільно розводку в сторони. Зведіть снаряди в початкове положення. Добийтеся больового шоку для м 'язів. Виконайте 10 разів у кожному з 5 сетів.
5. Включіть пуловер у свій тренувальний процес. Ця вправа вже виконується з більш важким снарядом, який повинен важити в 1,5 рази більше гантелі для розводки в сторони. Робіть його також на горизонтальній лаві, як і попереднє. У цьому випадку, тримайте міцно обома руками гантель і відводьте її повільно за потилицю, торкаючись трохи підлоги. Повертайте снаряд у початкове положення. Кількість мереж і повторень ідентично попередній вправі.