Худенькі дівчата дуже часто страждають комплексом неповноцінності і будь-якими способами прагнуть збільшити обсяг стегон і сідниць. В першу чергу, таким дівчатам необхідно виконувати вправи на нарощування м 'язової маси. Не варто лякатися, що ви станете схожі на бодібілдера, фітнес, навпаки, додасть вашим стегнам і сідницям приємну округлість.
Інструкція
1. Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу точно під плечима. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу над підлогою і робіть махи в бік. Зробіть 20-30 повторів і поміняйте ногу.
2. Встаньте на коліна, руки зігніть в ліктях і опустіть передпліччя на пол. Відведіть випрямлену праву ногу назад і на вдиху робіть їй махи вгору. Повторіть вправу 20 разів. Поміняйте ноги.
3. Встаньте прямо, руки витягніть перед собою на рівні грудей. З видихом зігніть коліна і присядьте, опустившись до моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. Зі вдихом прийміть вихідне положення. Зробіть 10-15 присідань.
4. Ляжте на живіт, руки покладіть уздовж тіла. З видихом підніміть прямі ноги над підлогою якомога вище і зафіксуйте положення на 15-20 секунд. На вдиху опустіть ноги і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
5. Ляжте на правий бік, однойменну руку підкладіть під голову, ліву на підлогу перед собою. Потягніть на себе носочок лівої ноги, підтримуйте в ньому напругу під час виконання вправи. На вдиху підніміть ліву ногу вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись поверхні. Зробіть вправу 30 разів і поміняйте ногу.
6. Ляжте на спину, руки заведіть за голову, прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів. Робіть вправу "ножиці" в повільному темпі протягом 5 хвилин. Максимально розводьте ноги в сторони, потім перехрещуйте стегна. Наступні 5 хвилин виконуйте вправу "велосипед". Темп поступово прискорюйте, не забуваючи повністю випрямляти ноги. По закінченні потрібного часу, ляжте і повністю розслабтеся.