Часто після виснажливих дієт і напружених занять у тренажерному залі, коли мета "" скинути зайву вагу "" досягнута, людина повертається до раніше ритму життя і звичного для неї харчування. І тоді кілограми повертаються. Щоб утримати досягнутий результат і зберегти вагу, слід виконувати нескладні правила.
Вам знадобиться
- Сила волі, позитивний настрій
Інструкція
1. Щоранку випивайте натощак склянку чистої води (а краще два). Протягом дня регулярно пийте воду. Загальний добовий обсяг визначається масою тіла. На кожен кілограм ваги треба 30 мл води. Не газованою і не солодкою. Рекомендується пити воду або чай без цукру і при виникненні почуття голоду, таким чином, ви обдурите свій шлунок.
2. Паузи між прийомами їжі повинні становити не більше 3-4 годин. Звичну для себе порцію сміливо діліть навпіл. Не їжте перед сном. Справа в тому, що в проміжок між 11 годинами вечора і 8 годинами ранку організм мало активний, тому відбувається процес не засвоювання їжі, а перетворення її на жир.
3. Намагайтеся відразу після дієти не надто урізноманітнити свій раціон. Одноманітна їжа набридає і відбиває апетит. Брак мінеральних речовин і вітамінів компенсуйте овочами і фруктами (можна БАДами і полівітамінами).
4. Якщо під час дієти ви не вживали жирні та багаті вуглеводами продукти, не накидайтеся на них після того, як вам вдалося розлучитися з зайвими кілограмами. Нехай вони будуть у вашому раціоні, але в малих кількостях. Якщо споживання сирих овочів набридло вам за час дієти, можна їх відварювати або гасити, а свіжі фрукти запікати в духовці. Однак зовсім відмовлятися від цих продуктів не можна.
5. По можливості продовжуйте заняття фітнесом. Фізичні навантаження можна злегка знизити в порівнянні з тими, що ви призначали собі на час дієти (або їх призначав тренер), але зовсім закидати зарядку, біг і улюблені тренажери не варто.