Як зберегти струнку

Як зберегти струнку

Підтягнута струнка фігура - не тільки запорука гарного настрою, а й здоров 'я. Щоб зберегти її в такому вигляді, потрібно з розумом вибирати тренувальний режим і пильно стежити за раціоном харчування. Існують також і інші важливі моменти.

Інструкція

1. Виконуйте зарядку і розтяжки м 'язів щоранку. Робіть такі прості вправи, як скручування і повороти тіла, махи руками і ногами, напівшпагати і шпагати. Нехай це буде таким собі ритуалом, який буде привчати вас до дисципліни. Крім позитивного ефекту для фігури, ви будете відчувати набагато більший заряд бадьорості, навіть якщо до цього вас постійно хилило до сну. Приділяйте ранковій розминці 15-20 хвилин.

2. Ходіть на тренування в спортивний клуб. Однієї зарядки, на жаль, буде не зовсім достатньо для підтримки фігури на належному рівні. Запишіться в секцію ^-аеробіки, фітнесу або каланетики. Ці темпові види навантаження будуть підтримувати баланс організму і не дадуть з 'явитися зайвій вазі. Якщо вам більше до душі розмірене силове навантаження, ходіть 3 рази на тиждень в тренажерний зал.

3. Слідкуйте за надходженням калорій до свого організму. Врахуйте, що при споживанні 3 г білка на 1 кг ваги ви будете набирати м 'язову масу. Тому зменшіть цю кількість до 1 г. Разом з тим впроваджуйте в раціон більше свіжих фруктів, овочів, ягід, меду і злакових (пластівці). Харчуйтеся невеликими порціями через встановлений час. Всього в день має бути не менше 5 прийомів їжі.

4. Підтримуйте водний баланс в організмі. Для підтягнутої фігури необхідно пити близько 1,5 літрів чистої води на добу. Завжди майте при собі пляшку і споживайте рідину протягом усього дня. Візьміть собі цей пункт за правило.

5. Обливайтеся прохолодною водою щодня. Дана процедура допоможе зберегти імунітет і дасть заряд бадьорості на довгий час. До того ж не забувайте поступово зменшувати температуру води.

6. Перебувайте у здоровому настрої. Психологічний фактор - невід 'ємна складова успішного тренувального процесу. З радістю ходіть на фізичну підготовку і з гордістю помічайте в дзеркалі всі позитивні зміни. Все це допоможе вам досягти кінцевого результату.