Як зберегти поставу

Як зберегти поставу

Щоб зберегти поставу, забезпечте правильне положення тіла під час сну і ходьби. Особливу увагу приділіть робочому місцю. Під час роботи змінюйте положення тіла і регулярно розминайтеся. Більше рухайтеся і вибирайте правильне взуття.

Інструкція

1. Щоб зберегти поставу, правильно організуйте своє робоче місце. Стілець повинен мати таку висоту, при якій ваші стопи будуть повністю торкатися підлоги. Спина повинна спиратися об спинку стільця і при цьому не згинатися. Стіл повинен знаходиться трохи вище талії. Сидячи за столом, ви не повинні нахилятися вперед. Якщо ви вибрали комп 'ютерне крісло, краще зафіксувати його спинку в одній позиції, щоб уникнути неправильного положення спини. Сидіння має бути в міру жорстким. Якщо воно буде м 'яким, то навантаження і вага будуть розподілятися неправильно.

2. Щоб зберегти правильну поставу, стежте за собою під час робочого процесу. По-перше, не перебувайте в одному положенні довше 15 хвилин. Змінюйте позу, положення рук і ніг. По-друге, контролюйте положення спини і шиї. Не нахиляйте голову, не згинайте спину. Краще не кладіть одну ногу на іншу, при такій позі хребет буде перебувати в неправильному з фізіологічної точки зору положенні. По-третє, кожні півгодини вставайте зі свого робочого місця і розминайтеся. Можна влаштувати короткочасну прогулянку, а можна виконати кілька вправ. Корисними будуть нахили, повороти корпусу.

3. Щоб уникнути проблем з поставою, забезпечте сприятливі умови для сну. Спальне місце має бути зручним. М 'який матрац не забезпечить хребту необхідну підтримку, так що краще вибрати жорсткий. Оптимальний варіант - ортопедичний матрац. Важливо правильно підібрати подушку. Вона не повинна бути занадто високою, жорсткою або, навпаки, м 'якою. Сьогодні в магазинах можна знайти подушки з сучасними синтетичними наповнювачами, що повторюють вигини тіла і забезпечують максимальний комфорт і правильну позу.

4. Щоб зберегти правильну поставу, потрібно правильно ходити. Спину необхідно тримати рівно і прямо. Розправте плечі і злегка відведіть їх назад, голову тримайте прямо і не опускайте. Таз не повинен йти вперед або назад, стежте за цим. Крок повинен бути досить широким і впевненим. Слідкуйте за тим, щоб першим опори стосувався шкарпетка. Вкрай важливо вибрати правильне взуття. Високі підбори шкідливі, як і плоска підошва. Найкращий варіант - стійкий каблук висотою 3-5 сантиметрів. Пішим прогулянкам бажано присвячувати не менше півгодини на день.