З такою працею набрана м 'язова маса йде, варто лише почати трохи менше їсти. Практика показує, що якщо людина сидить на низькокалорійній дієті, то з маси 50% це жирові відкладення, але інші 50% - м 'язи. Вміння не втрачати м 'язову масу корисно не тільки спортсменам-атлетам, але також і звичайним людям, що сидять на дієтах, так як саме м' язи є основними споживачами енергії. Якщо їх маса зменшується, то сповільнюється метаболізм, і як наслідок, швидкість спалювання жирових відкладень.
Інструкція
1. Приділіть особливу увагу силовим тренуванням. Атлети чергують висококалорійні програми з низькокалорійними, оскільки під час набору м 'язів неминуче відбувається і деяке нарощування жирової маси. Період, коли вона йде, також називають "сушкою". Організм, якому бракує калорій, щоб отримати енергію, спалює не тільки жир, а й м 'язи, якщо не тренувати їх у цей час.
2. Зазвичай для схуднення люди віддають перевагу аеробним комплексам вправ, оскільки вони добре спалюють жир. Але вони практично не поліпшують стан м 'язів, тому обов' язково включіть в свій комплекс анаеробні вправи, які мають яскраво виражений ефект збереження м 'язів. Так ви зможете утримати м 'язову масу, навіть якщо сидите на низькокалорійній дієті.
3. Правильно харчуйтеся. Щоб організм спалював жир і не витрачав м 'язи, вам необхідно збільшити кількість білкової їжі, яка є основною для м' язової тканини. Компенсуйте виключення вуглеводних продуктів білковою їжею. На кожен кілограм маси тіла вам буде потрібно приблизно 2 г протеїнів, якщо ви перебуваєте у фазі спалювання жиру.
4. Якщо ви активно тренуєтеся і приймаєте в день більше норми в 2г протеїнів на 1 кг організму, то збільшуйте кількість споживаних білків, одночасно знижуючи відсоток вуглеводів у вашому меню. Для тих, хто схильний до накопичення жиру, якщо просто зменшити вуглеводи, але не зменшувати білки, вже можливо домогтися результатів.
5. Для не професійних атлетів, людей, які просто худіють і не хочуть втрачати м 'язи, працюють ті ж рекомендації. Запишіться в тренажерний зал або фітнес-клуб, приділіть час силовим тренуванням. Їжте більше м 'яса, молочних продуктів, горіхів, так навіть при невисокому рівні силової активності ви не втратите м' язову масу.