Після пологів фігура, як і самооцінка молодих мам, часто залишає бажати кращого. Воно й не дивно - у більшості випадків шкіра розтягується настільки швидко - спочатку під час вагітності, а потім після пологів, що утворюються рубці. Через це з 'являється нервозність і невпевненість в собі, в своїй красі. Для того щоб скоріше впоратися з усією цією напастю, потрібно зайнятися спеціальними вправами. Найоптимальніший варіант - водна гімнастика.
Інструкція
1. Займатися можна в будь-якій водоймі або басейні, тому виберіть відповідний. Водна гімнастика значно виграє перед звичайною, тому що вода одночасно і втомлює м 'язи, і дає відпочити. Створюється великий опір, але в той же час ви не відчуваєте своєї ваги. Отже, приступимо.
2. Для зміцнення м 'язів спини, стегон і ніг виконуйте такі вправи:1. Поставте ноги врозь, руки виставте вперед, пензлями всередину. Вода повинна доходити вам до рівня вигод. Різким рухом розведіть руки в сторони і відкиньте голову назад, після чого повільно поверніться в початкове. Повторіть цю вправу шість-вісім разів. З 'єднавши руки за спиною в замок, швидко відведіть їх вгору, намагаючись при цьому не нахилятися. Повторіть десять-п 'ятнадцять разів. Обопріться об дно руками, стопами стискаючи гумовий м 'яч. Опустіть його під воду, утримуючи ногами. Робіть цю вправу на мілководді.
3. Для зміцнення м "язів живота виконуйте наступні вправи, увійшовши у воду поглибше і тримаючись вертикально на плаву. Якщо вам складно, одягніть плавальний жилет або круг.1. Тримайте руки перед собою. Різко згинаючи ноги, підтягуйте коліна до живота, після чого повільно розгинайте їх. Виконайте цю вправу дванадцять-шістнадцять раз.2. Тримаючи руки на поясі, робіть кругові рухи тазом, поступово збільшуючи їх амплітуду. Зробіть п 'ять-сім поворотів. Повернувши руки кистями вниз, нахиліть тулуб убік, руками тиснучи на воду. Повторіть цю вправу п 'ять-шість разів на кожну сторону.
4. Для зміцнення грудних м 'язів зайдіть у воду по плечі і робіть такі вправи:1. Повільно піднімайте руки вперед, тримаючи їх долонями вниз, після чого різко опускайте вниз. Усильте навантаження за допомогою гумового м 'яча, який ви будете тримати в руках.2. Робіть кругові рухи руками - вісім-дев 'ять повторень, після чого відпочиньте півхвилини і зробіть кругові рухи ще раз, але в іншу сторону.3. Розвівши руки в сторони і тримаючи долонями вгору, різко зведіть їх і повільно розведіть. Повторіть цю вправу вісім-десять разів.